画像引用元：http://kirei-torisetsu.com/
最近は草食男子が増えていますね。
見た目草食で、中身肉食の男性が好かれるみたいです。
こんなギャップがあるタイプを
ロールキャベツ男子と言うんだそうです。
探したらもっと出てきそうですが、
これくらいで。。。
逆に女性は肉食女子が多くなってますね。
筋トレはまさに肉食でないと効果が出ない！
筋トレして美味しくお肉をいっぱい食べる。
この肉食タイプが筋トレで効果を出せます。
今回は筋トレ女性のための、
筋トレを成功に導く食事メニューをご紹介します。
肉食女性が成功する？！筋トレで摂るべき厳選お肉2種
画像引用元：https://sites.google.com/
お肉は筋肉をつくる最高の食材です。
そもそもお肉自体が動物の筋肉ですから、
疑いようもなく筋肉の材料が入っています。
そして、牛、豚、鶏と
お肉界の中でもたくさん種類があります。
ここでは筋トレ女性に最高のお肉を紹介しましょう！
牛赤身で鉄分不足は解消！筋トレ女性のマスト食材
画像引用元：http://heathydiet.click/hinketsuinfo/
女性が摂りたいお肉は【牛】！
特に赤身肉を食べましょう。
赤身肉をは脂質が少なく、高たんぱく。
さらに鉄分が豊富に含まれています。
サプリメントに頼らなくても、鉄分は赤身肉で十分に摂取可能。
貧血が気になる女性は、
赤身肉を食べる事で貧血予防も期待できます。
また、部位はヒレがダントツでおススメ！
脂質が特に少ない部位なので、ダイエット中にも最適。
脂質が少なくいと量もたくさん食べれるので
お肉だけで満腹に出来ます。
逆にNGな部位は霜降り系。
霜＝脂肪なので、1番大事なたんぱく質が摂れません。
霜降りは高級肉に多くて、確かに美味しいですが
筋トレには正直向いてません。
見た目が赤いお肉を食べる！！
これがカッコいい肉食女子ですね。
コスパ最強！家計の味方 鶏むね肉
画像引用元：http://cookpad.com/
家計を支える筋トレ女性にも安心なお肉。
それが鶏むね肉です。
とにかくコスパが最高！！
グラム当たりの単価が安く、逆にたんぱく質は多い。
彼氏や旦那さんが筋トレマニアなら、
たんぱく質が多い料理は大好物のはずです。
量もたくさん食べるから価格が。。。
牛ばっかり買えないわ。。。
そんな時に大助かりなのが、鶏むね肉。
値段が安いからってだけでなく、
質ももちろん最高ですよ。
低脂質、高たんぱくとは鶏むね肉のための言葉です。
おススメの調理法は『蒸し』
完全に脂が落ちるので、たんぱく質だけが摂れます。
基本僕も鶏むねをメインに食事してます。
筋トレマニアなら、まとめてキロ買いするほど大好物。
料理法も多いので、献立に困ったら鶏むねを買いましょう。
以上2つが女性に最高のお肉です。
最高のお肉で理想BODYをつくりましょう。
お肉で超簡単！！女性のためのヘルシーメニュー
画像引用元：http://kareshi.asia/entry42.html
お肉が準備できたら、あとは調理ですね。
それがめんどくさい。。。。
ですよね？
でも安心してください。
簡単で美味しく、そしてヘルシーな料理をご紹介します。
時短ヘルシー料理！ローストビーフ
あのローストビーフがお家で簡単に作れます。
家で出てきたら最高に嬉しいですね！
ご家族にビックリされましょう。
簡単調理法はコチラ↓
- 赤身肉にクレイジーソルトで下味をつけます。
- フライパンにオリーブオイルを入れ、肉に焼き色をつける（中火）
- 程度に裏返し、全体に焼き色をつけます。
- 全体に色がついたら、蓋をして蒸していきます（弱火約7分）
- 肉を取り出し、アルミホイルで包み30分ほど保温します
- アルミホイルを外し、切り分けたら完成。
お好みでわさび醤油でどうぞ！
脂質少なく、高たんぱくで筋トレ女性に最適です。
ほぼ放置なのでめっちゃ簡単に出来ますよ。
材料
- 赤身肉 300g
- クレイジーソルト 適量
- オリーブオイル 大さじ３
- 醤油 大さじ３
食材はこれだけでも良い？！やわらか鶏むね肉
鶏むねは脂質が少ない分、パサパサしやすいです。
でも筋トレ食事には欠かせないので、
美味しく食べたいですね？
鶏むねをやらかくする裏技をお教えしましょう。
- 鶏むねの皮をとる
- フォークでさして肉に穴をあけていく
- 食べやすい大きさにカット
- 砂糖、塩、水、料理酒で下味をつける（分量は下記を参照）
- 冷蔵庫に入れて１晩寝かします
分量 ： 鶏むね肉１枚あたり
- 砂糖 3g
- 塩 3g
- 水 大さじ1
- 日本酒 大さじ1
あとはお好きな調理法で鶏むね肉を使いましょう。
たくさん食べる食材なので、美味しく食べたい。
これも手間はほぼかからないので、
ぜひお試しください。
まとめ
食事をつくる手間も減らしたい。
でも食事はヘルシーにちゃんと栄養を摂りたい！
筋トレ女性なら考えちゃいますよね？？
サプリメントも便利ですが、
基本は食事から栄養を摂るほうがベター。
筋トレ効果を出す食事を続けるためにも
良いお肉を美味しく調理しましょうね！
▼▼▼▼ CHECK！ ▼▼▼▼
⇒ 筋トレで減量を目指すアナタ！【その食事メニュ－危険です！ 】糖質制限のホント
⇒ チアシードとは何の種 ？【気になる栄養価＆副作用】を徹底解説！
▲▲▲▲ CHECK！ ▲▲▲▲
