画像引用元：http://www.europacenter.it/
春にかけてそろそろダイエットしないと・・・
そんな危機感が
みなさんにも出てくる時期でしょうか？
そんなダイエット成功の秘訣は毎日続けることです。
でも筋トレは毎日しないほうがイイって聞いた事ありませんか？？
でも本当のトコはどうなんでしょう？？
せっかくダイエットするなら
正しく方法で筋トレしたいですね。
今回はダイエットする女性のために
毎日しない筋トレ講座をご紹介します。
ストイックな筋トレは逆効果？！休み休みのススメ
画像引用元：http://www.atenzyme.com/
筋トレは毎日すると良くないって、
なんでか知っていますか？？
・・・そう！その通り！
超回復が関係しています。
超回復はざっくり言うと、
筋トレすることで筋肉が前よりも強くなる現象の事。
そして超回復を起こすには、
筋トレ後に24時間～48時間の休息をいれる事が必要です。
なので、毎日筋トレをすると超回復できなくなり
結果的に効果が出なくなってしまうんですね。
超回復を促すことで、
筋トレ効果を最大限に高めることが出来る。
これを怠ると、毎日頑張っているのに
逆に筋肉が落ちてダイエットから遠ざかる可能性も・・・
めちゃくちゃもったいないですよね？
そこでおススメは、
２日～３日おきの筋トレ習慣。
例えば、月曜日に筋トレしたら次の筋トレは木曜日。
みたいな感じで中２日～３日の休息をいれましょう。
頑張っているからこそ、筋肉を休めてあげてほしい。
アメとムチを使い分けてダイエット効果を高めましょう！
たった３０分でダイエット！超時短筋トレのススメ
画像引用元：http://diet-5.com/
さっきの超回復を応用すると、
逆に毎日筋トレが出来ます。
えっ？言ってるコト違うやん！
って思いましたね。
ちょっと説明させてください。
実は筋トレはやり方によっては毎日出来るんです！
さっき話した超回復。
休ませないと筋トレ効果が出ないのは事実。
でも同じ筋肉を毎日してはダメなだけで、
違う筋肉なら問題ないわけなんですね。
実際に僕も週に５回は筋トレをしています。
なので、ほぼ毎日筋トレしている事になります。
どんな筋トレ方法なのか、
実際の１週間のルーティンをご紹介します。
- 月曜日・・・胸
- 火曜日・・・背中
- 水曜日・・・肩
- 木曜日・・・お休み
- 金曜日・・・脚
- 土曜日・・・腕
- 日曜日・・・お休み
こんな感じで部位別にトレーニングすると、
毎日筋トレしても大丈夫！！
１週間に１部位が筋トレ出来るように組んでいますので、
実際には中６日の休息が取れています。
しっかり超回復も出来て、ストイックな方も安心の組み方です。
こうやって筋トレ部位を分けて行う方法を
スプリットルーティンと言います。
そして、このスプリットルーティンは他にもイイ効果が。
筋トレを分割する事で、
１回にやる筋トレ種目が少なくなり時短トレが可能です。
１部位しか鍛えないので、長くても３０分あれば十分に筋トレ出来ます。
忙しくて時間がない方はトレーニング分割がおススメ！
１日に全身鍛えようとすると
種目が増えてしまい時間がかかります。
結果、最後は集中力がきれたり、疲れてしまって追い込めなかったり。
特に女性は淡々と長時間の筋トレはキツイですよね？
分割する事で、
短く、内容の濃いトレーニングが出来ますね！
女性の方にもおススメなので、
筋トレが続かなかった方も１度お試しください。
まとめ
正しい知識があれば、ダイエットも成功します。
今回は超回復をつかった筋トレダイエット法をご紹介しました。
超回復を使えば、
週２回～３回の筋トレで効果は出ます！
また、ストイックに頑張りたい方も
筋トレの分割で毎日筋トレが出来ちゃいますね。
使い方はアナタ次第！
正しい知識で最速ダイエットです。
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