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目指す理想BODYのためには、筋トレは欠かせませんね！
僕も理想BODYに近づくため、今日も筋トレしてましたよ。
仕事の合間に30分だけのトレーニング！
カラダづくりもリフレッシュも兼ねて、最高でした。
トレーニング後にはご褒美として、栄養満点の食事を摂りました。
この食事が理想BODYにはめちゃくちゃ大切。
今回は筋トレを頑張るアナタに
理想の食事メニュー例をご紹介します！
基本にして最大の効果！筋トレ後のたんぱく質摂取！
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たんぱく質が筋肉には良いらしい！
この情報はかなり普及してきてますね。
まさにその通り！
筋トレ中の食事は
たんぱく質が最も大事です。
と言うのも、
筋肉はたんぱく質から出来ています。
なので、筋トレだけ頑張ってても
筋肉の材料であるたんぱく質がないと
効果が出ないんですね。
とにかく食事はたんぱく質を多く摂る！
これが基本にして最大の効果を生みます。
たんぱく質はどのくらい必要なの？
では、たくさん摂ると言っても
一体どのくらいの量が必要なのか？
色んな説がありますが、
経験的にも、ボディビルダー情報でも
最も信頼性が高いのは
体重×2グラムのたんぱく質！
コレです。
例えば、体重60キロなら
60×2グラム=120グラム/日
が必要なたんぱく質の量です。
具体的な食材で言うと、
お肉100グラムで
約20グラムのたんぱく質が摂れます。
鶏も牛も豚も大体このぐらいが目安です。
つまり、お肉を1日に600グラム食べて
必要なたんぱく質が摂取出来るんですね！
結構食べないといけないですねー。。
厳しい方は
こんな時のプロテインを是非活用しましょう！
▼ プロテインとは何か？については⇒ コチラ！
たんぱく質がたくさん摂れる食事メニューはコレ！
画像引用元：http://ouchigohan.recipes/
たんぱく質を摂らないと！
だけどお肉ばっかり食べるのは難しい。。。
そんなアナタにおすすめの
超筋トレ飯をご紹介します。
簡単美味！アボガドサーモンロール
これは筋トレ版ファストフードです。
作り方は超簡単！
アボガドをサーモンで巻いて、
オリーブオイルと塩胡椒をかけるだけ。
サーモンに含まれる不飽和脂肪酸は
筋肉をつけやすくする男性ホルモンの
分泌を促進します。
またアボガドやオリーブオイル含まれる
オイレン酸は抗酸化作用があり、
アンチエイジングや美肌効果も期待できます。
めちゃくちゃ簡単！
だけど、
筋トレの効果を最大にしてくれます！
【材料】
- 生食用サーモン 150〜200グラム
- アボガド 1個
- オリーブオイル 適量
- 塩胡椒 適量
外食で筋トレ飯！マグロ丼
ランチは外食が多い方も多いですよね？？
特にビジネスマンやOLさんに外食はつきもの。
外食時におススメな食事が
マグロ丼です！
定食屋、牛丼屋、ランチ店など
置いてある店も多く食べやすい。
そして、マグロに含まれる
たんぱく質や不飽和脂肪酸が筋肉をつくります。
普通のマグロ丼であれば、
約30グラムのたんぱく質を摂取出来ます。
一回の食事でこれだけ摂れれば十分！
さらに赤身のマグロ丼は脂質が少なく
低カロリー！！
ダイエット食にも便利です。
外食に迷ったらマグロ丼をチョイスしましょう。
スイーツで筋トレ飯！プロテインアイス
最後のおススメ筋トレ飯はスイーツです！
その名もプロテインアイス。
もうそのままプロテインドリンクを凍らすだけです。
最近のプロテインはシェイクみたいに美味しいので、
凍らすと普通に美味しいアイスです。
牛乳200mlにプロテインを30g混ぜたシェイクを
冷凍庫で凍らせてみましょう。
アイスなので、ちょっとずつ食べる事が出来て
満腹感にも繋がります。
ダイエット中で甘いものを抑えている時も、
このプロテインアイスなら食べれちゃいます。
ぜひお試しください！
まとめ
ダイエット中も、増量中も
結果を出すには食事が最も重要です。
たんぱく質が多く含まれる食材を選んで、
意識的に食べるようにしてみましょう。
食べる量よりも質を変える事で、
効果が出る速度が何倍にも早まります。
今日ご紹介した食事はホンの一例です。
まだまだおススメの筋トレ飯はたくさんあります！
まずは皆さんにあった筋トレ飯を見つけてみましょう。
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