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便秘にお悩みの方は多いみたいですね。
女性でいうと2人に1人は便秘に悩んでると言われてます。
腸内フローラって単語も最近流行ってますが、
とにかく腸内環境は健康のためには欠かす事が出来ないんですね。
そして話題のチアシードも便秘解消に効果を発揮します。
ダイエットも出来るし、女性の救世主になるスーパーフードです。
今回は、チアシードの便秘に効果的な食べ方や時間帯について調べてみました。
チアシードのここがスゴイ！便秘解消効果
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便秘になるとツラいですよね？？
お腹も張るし、体重も増えるし、
何よりも相談しにくい種類の悩みですもんね。
ヒドイ人だと1週間以上も便秘が続くとか。。。
チアシードにはこのツライ便秘を解消する効果を持ってます！
その主役は2種類の食物繊維です。
チアシードに含まれる食物繊維は、
『水溶性食物繊維』と『不溶性食物繊維』の2種類あります。
この2種類の食物繊維を持っている事が
チアシードの注目されている理由です。
チアシード便秘解消成分①水溶性食物繊維
まず水溶性食物繊維ですが、
グルコマンナンと呼ばれるコンニャクに含まれる食物繊維です。
このグルコマンナンは水溶性なので腸内で溶け、オリゴ糖に変身します。
このオリゴ糖が腸内細菌であるビフィズス菌のエサになるんです。
ビフィズス菌は便通を促進する腸内細菌ですから
ビフィズス菌が増えれば、腸内環境が改善し便秘も解消されるんです。
チアシード便秘解消成分②不溶性食物繊維
そして、もう1つの不溶性食物繊維は腸内では溶けない性質です。
なので腸内に入ると水分を含み大きく膨張します。
膨張した不溶性食物繊維は腸内を動き回り、
腸にたまったごみ掃除をしてくれるんです。
そうすると腸内を刺激し、
ぜん動運動を促進して便秘解消効果を生んでくれます。
この2つの食物繊維が組み合わさって、
アナタの便秘にダイレクトな効果を出してくれるワケですね。
便秘に効果的な時間帯は？？
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いつ食べるのが便秘解消に最適なのか？
調べてみましたが、これがベスト！な時間帯は無さそうです。
どの時間帯に食べても、腸内環境は改善できる。
なので食べやすい時間帯に摂る事と良いでしょう。
筋トレマニア的なおススメは、就寝前です。
腸内改善には腸の休息がとっても大事です。
消化ってかなりエネルギーもいるし、腸にとっては筋トレみたいなもの。
筋トレ後に回復が必要なように、腸も休息が必要です。
睡眠中は食事が出来ませんから、腸が休める大きなチャンスです。
なので睡眠前に食物繊維を摂る事で、腸内環境を良くすることが出来ます。
就寝1時間前ぐらいを目安に、チアシードを食べてみましょう。
翌朝には便秘解消されているかも。
便秘に最適な食べ方は？？
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便秘解消効果を出すためには、水分を多くとる事！
具体的にはチアシードを食べるなら10倍の量の水を飲む。
これが最も効果的な食べ方です。
不溶性食物繊維は水を吸収する性質があります。
なので十分な水分が摂れていないと、逆に便秘になります。
余計に便秘になったと言う口コミやレビューの原因は
コレかもしれませんね。
とにかく膨張する性質があって、ドンドン水を吸います。
チアシード分量の10倍ぐらいの水分を摂らないと逆効果にさえなります。
逆に言うとただ『水』を飲むだけ。これだけで効果を生みます。
めっちゃ簡単です。水分を意識してチアシードは食べましょう、
まとめ
長い間、便秘に悩んでいる方はチアシードがおススメです。
天然の食品で安全ですし、整腸剤に頼らずに腸内改善出来ますね。
腸内環境の改善は便秘解消だけでなく、
ダイエットや美容にも効果があります。
効果的な食べ方、時間帯を意識してアナタの腸内をキレイに改善しましょう。
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