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健康、ダイエットに何かと話題のチアシード。
気になって実際に筋トレマニアも食べてみました。
今やコンビニでも手軽に手に入るぐらい人気食材です。
チアシードを買ってみようかと思うけど、すぐに効果って出るのかな？？
・・・とお悩みのアナタ！
今回はチアシードがいつからダイエット効果を発揮するかを調べてみました。
チアシードのダイエット効果とは？
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チアシードに含まれるオメガ3脂肪酸、
また不溶性食物繊維にはダイエット効果があります。
それぞれ大まかに効果を言うと・・・
- オメガ3脂肪酸 ⇒ 体脂肪を減らす。テストステロン分泌を促進し、筋トレ効果を高める。
- 不溶性食物繊維 ⇒ 腸内環境を改善。便通改善により体重減少。
また、
成分ではないのですが
水を含むと膨張する性質があるので
お腹を満たし、腹持ちを良くする作用もあります。
1つの食材でこんなにダイエット効果が含まれているんですね。
さすがスーパーフードです。
そして気になる効果がいつから出るか？？
オメガ3脂肪酸、不溶性食物繊維、膨張率とそれぞれ違います。
それぞれの効果の出方を解説していきます！
チアシード【ダイエット効果】はいつから出る？
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①ダイエット効果検証 オメガ3脂肪酸の場合
オメガ3脂肪酸は摂取してすぐに体重が減るものではありません。
オメガ3脂肪酸は体内の悪玉コレステロールを下げ、血液をサラサラにし
代謝を上げる事で体内環境そのものを変えていくのです。
けっこう大がかりな効果なので、その分時間が必要です。
個人差はありますが、
30日~90日でダイエット効果が出ると考えれば良いでしょう。
これは新陳代謝の関係で、
ヒトの細胞の入れ替わりが90日サイクルである事と関係します。
つまり約90日で人間の細胞が全て入れ替わると言われているんです。
これをターンオーバーと言います。
体質改善を考える時にはターンオーバーを考慮し、
少し長い目で効果を体感することになります。
即効性を求める方には長く感じるかもですが、
痩せやすい体質に変えるって事を考えれば全然短いです！
そんな理由で3か月は続けてみましょう！
②ダイエット効果検証 不溶性食物繊維の場合
チアシードに含まれる食物繊維は不溶性と言って、
水に溶けない性質を持っています。
他の食材で言うとコンニャクがそうですね。
この不溶性食物繊維は水に溶けないため、腸内で溶ける事がありません。
そんな性質のため、溶けずに腸内を駆け回り
腸内のごみ掃除をしてくれるんですね。
お腹にたまった余分なごみが排出されれば、
便秘解消、腸内環境改善に大きな効果が期待できます。
女性の方は便秘になりやすいので、嬉しい効果ですね。
お通じが良くなれば、体重も減少しますので結果ダイエットに！
そして、この整腸効果は即効性アリです。
チアシードをおやつにすれば即日に効果を体感する人も多い！
お通じにお困りの方にはおススメですね。
③ダイエット効果検証 膨張率の場合
チアシードは水をかけて戻して食べます。
この戻す時に約10倍に膨張するんです。
ですから、お腹の中でも膨らんでますので
腹持ちがとっても良い食品なのです。
これはもう言わなくても分かりますね？？
即効で効果実感出来ます！
満腹感が続きますので、無駄な間食を抑えることが出来ますね。
先ほどの食物繊維効果を併せて、
おやつにチアシードって選択はダイエットにはGOOD！
まとめ
チアシードの効果はたくさんあるので、
いつから効果が出るかは、求める効果によって変わってきます。
短期的には満腹感や便秘解消は即効性があり、
中・長期的には痩せやすい体質改善までカバーできます。
実際に食べてみてアナタにとって効果が体感できるかが大事なところです。
まずは90日続けてみてはいかがでしょうか？？
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