画像引用元：http://piyoko-ko.com/
スーパーモデルやハリウッド女優にも大人気のチアシード。
チアシードの食べ方で人気なのがヨーグルトとのミックスです。
効果も風味も見た目もUPするので、女性に特に人気ですね！
今回はチアシードの最もおすすめの食べ方、
ヨーグルトを使った食べ方をご紹介します。
チアシードをヨーグルトに混ぜると効果的なワケ
画像引用元：http://tanken.elne.jp/
チアシードの注目効果として便秘改善があります。
チアシードに含まれる食物繊維が腸を活発にしてくれるからですね。
そんなチアシードをヨーグルトとミックスすると、
腸内環境に良い相乗効果が生まれます。
そのワケはヨーグルトの乳酸菌です。
ヨーグルトは乳酸菌を多く含む発酵食品です。
もちろん乳酸菌は腸内環境を改善してくれる効果アリ！
チアシード×ヨーグルトは相性抜群の最強ペアなのです。
特におすすめのヨーグルトはビフィズス菌が入っている
ブルガリアヨーグルト！
ビフィズス菌は腸内環境を改善し、
便秘解消に大きな効果があります。
そしてチアシードの食物繊維はビフィズス菌のエサになる
オリゴ糖に変化する性質があります。
オリゴ糖をエサに、さらにビフィズス菌も活性化されるので
効果は倍増！！
まさに理想的な組み合わせになりますよ！
チアシードの食べ方【水で戻す？ヨーグルトで戻す？】
画像引用元：http://isao-japan.blog.so-net.ne.jp/
チアシードは水で戻して食べるのが一般的です。
ヨーグルトと食べる場合にも水で戻した方が良いのか？？
ヨーグルトに入れて戻した方が良いのか？？
どっちがいいんでしょうか？？
チアシードの特性として低温/酸性の条件では膨張しにくいです。
そういう意味では冷やしたヨーグルトは良い条件ではありません。
水分を多く含ませる事で満腹感や食物繊維のメリットを
最大化する事ができます。
十分に戻さないと逆に便秘になるリスクさえありますからね。
ってことでおススメは、、、
水で戻してからヨーグルトと混ぜる！
これが筋トレマニア的にはおススメ。
さらに、ポイントとしてヨーグルトに入れる時は、
チアシードの7~8倍の水で戻すといいでしょう。
通常通り10倍で戻すと、ヨーグルトに入れたときに水っぽくなり過ぎます。
少し固めに調整すればヨーグルトへ入れたときに、プチプチが残って美味しいです。
チアシードの簡単な食べ方！ヨーグルトMIX
画像引用元：https://www.zlavomat.sk/zlava/
そんなワケでおススメは水で戻すんですが、
とは言っても、めんどくさいと思ったアナタ！
そんなアナタにおススメな食べ方があります。
チアシード・ヨーグルトＭＩＸです！
作り方は超簡単。
寝る前にヨーグルトにチアシードを入れて、後は寝るだけ！
朝起きれは完成です。
ヨーグルトでは膨張しにくいんですが、じっくり時間をかければ大丈夫！
水なら15分~60分で戻りますが、ヨーグルトの場合は数時間必要です。
寝る前に冷蔵庫に入れて、後は朝起きれば出来上がりです。
これなら手間もなく、健康的な朝食が食べれますね！
分量はヨーグルト1パック（400g）に対し、チアシード30gぐらい。
水で戻すよりもチアシードは少なめにした方が良いですね。
チアシードを多く入れすぎると、水分不足で効果が出ません。
十分なヨーグルトに少しのチアシード
これが重要なポイントですね！
まとめ
チアシードとヨーグルトはお互いの効果を引き出す理想のペア。
多くのモデルが愛用するのも頷けますね。
効果を出すには、十分な水分が必要なのは重要なポイント。
ヨーグルトと食べる時は特にご注意くださいね！
▼▼▼▼ CHECK！ ▼▼▼▼
▲▲▲▲ CHECK！ ▲▲▲▲
