筋トレ 減量期 食事 メニュー

減量期 食事 メニュー 筋トレ画像引用元:http://www.roomie.jp/

ダイエットや筋トレにつきものなのが減量期。
僕の場合はコンテスト前に減量期があります。

コンテストなので、減量期はシビアな食事制限で、キツイのは事実。。。

しかし毎年の減量期を繰り返す事で、確実に年々良いカラダになっています。

良いカラダに仕上がると確信しているので、ツライ時期も乗り越えられます。

みなさんは筋トレダイエットをする度に身体は良くなっていますか??

今回は筋トレ中の効果を上げる減量期の食事メニューをお話します。

 

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減量期を成功へ導くたった1つのルール!

減量期 食事 メニュー 筋トレ
画像引用元:https://www.digima-japan.com/

食事を抑えてもダイエットが上手くいかない。。。
そんなアナタにお話ししたいことがあります。

それはたった1つの簡単なルールを守るだけで
ダイエットは成功出来るという事。

実際に僕もこのルールを守ってから、
おもしろいように減量出来ました。

男性も女性も関係なく、
効果が出る黄金ルールです。

では早速お話ししましょう!

 

黄金ルール【減量期の決め手は組み合わせ!炭水化物と○○は別に食べるべし】

たった1つの黄金ルールは食事の組み合わせです。

この組み合わせを正しくチョイス出来れば、
これだけでもダイエット出来るくらい強力なルールです。

どんな組み合わせが良いのか、
ズバッと答えから言います!

【炭水化物と動物性の脂質は同時に摂らない】

これがダイエットに最も強力な
食事の組み合わせです!

少し具体的な食事例を挙げていきますね。

 

ルール違反!減量期にNGな食事はコレ

減量期 食事 メニュー 筋トレ
画像引用元:http://www.takumen.com/

  • 白米+唐揚げ
  • ラーメン
  • オムライス
  • ショートケーキ

上にあげた食事はルール違反ですね。
食べれば間違いなく太ります。

ラーメンやオムライスみたいな単品も、
それ自体に炭水化物と脂質が入っちゃてますよね??

オムライスのケチャップライスが炭水化物で
卵やライスを炒める油が脂質です。

ラーメンも麺が炭水化物で
スープに含まれる油が脂質。

こんな感じで、
NG食品には出来合いの料理が多いです。

基本的に炭水化物と脂質が混ざり合い、
後から分離できない料理はOUTです。

外食時や、テイクアウト品を選ぶ時は
注意しましょう。

 

 

ルール通り!減量期でもOKな食事はコレ

減量期 食事 メニュー 筋トレ
画像引用元:http://macaro-ni.jp/

  • 握り寿司
  • 焼き魚定食
  • 海鮮丼
  • 和菓子

こんな食事は太りにくいです。

いやいや、寿司や焼き魚定食は脂質入ってるやん!

ってツッコミが聞こえてきそうですが、
安心してください。

魚の脂質はOKです。

魚に含まれるオメガ9と言う脂質は超良質なので、
逆に取った方がダイエットや筋トレ効果を高めます。

また、洋菓子系は基本NGですが
和菓子はかなり食べれます。

例えば、饅頭、どら焼き、ようかん、ういろう・・・
どれも脂質はほぼ入っていません。

太りにくいスイーツですね。
減量中には大きなサポートになります。

 

ここでもう一つポイントを・・・

もし、唐揚げ定食などを注文した時には
唐揚げだけ食べて白米を残せばルールクリアです。

炭水化物+脂質で食べなけれはOKなので、
定食系は分離させる事が出来ますね。

僕も外食時はなるべく定食を選んで、
組み合わせを自分で選べるようにしてます。

他にも、白米が好きな方は

  • 白米+蒸しどり(ノンオイルドレッシングで)
  • 白米+コンビニおでん
  • 白米+ヒレ肉のステーキ(オリーブオイルで)

こんな食事ならルール通りですね。
結構いろいろと食べれます。

もちろんルール通りだからと言って、
ドカドカ食べるのは言わずもダメですよね。

普段の食事を見直す時に
この黄金ルールを意識してみましょう。

明らかにダイエット効果が上がります!

 

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まとめ

今日の食事方法は
現役のボディビルダーやフィジーク選手も行っているマル秘テクです。

食べながら痩せる時にこれを知らないと
まずダイエット出来ないです。

慣れてしまえば体に染みついて、
習慣化してしまします。

そうなれば、意識しなくても太りません。
ちょっとハメを外して太ってもすぐに元に戻せます。

今からすぐ出来る簡単ルール!
是非お試しください。

 

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