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筋トレと食事はニコイチ！
つまり効果を出すためには筋トレと食事がセットになります。
そして、特に大事なのが食事のタイミングです。
筋トレを頑張っても
その後の食事がダメだったら完全に損してます。
筋トレも食事もアフターケアが命！
ってことで今回は筋トレ後に取るべき食事メニューをお伝えします。
筋トレと食事は2つで1つ！ベストボディの方程式
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筋トレだけするよりも、
食事管理を併せて行うと効果は10倍以上早くなります。
ベストボディの方程式は、、、
筋トレ×食事＝効果
なので食事管理が全くのゼロだと、
効果はほぼ出ないといっても良いでしょう。
※ ベストボディジャパンについてはコチラの記事で書いています
食事はそのぐらい大事なんです。
身体をつくる材料を摂ってこそ
理想のカラダが手に入ります。
僕も実際、食事管理をしてから
コンテストに出場できるレベルの身体になりました。
筋トレだけだった時は、
自己満足のみって感じで身体は変わりませんでしたね。
もっと早く食事の大事さを知っていれば。。。
あの筋トレ損してたなぁ・・・
めちゃくちゃそう思います。
皆さんにも早く知って欲しい
効果へ直結する食事方法！
そして効果を出すには、
食事をトレ後にスピーディに摂る事が
運命の分かれ道になりますよ。
さぁ、損する前に続きを読んでください。
リミットは30分！筋トレ後はすぐ食べよう！
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筋トレ後に食事をしたくない気持ち分かります。
せっかく運動したのに、食事で体重を増やしたくない。。。
そう思いますよね。
ですが、食べないと筋トレ効果が出ません。
そして食べるなら早く！
筋トレしてもそもそも材料がないと、
筋肉がつかないんです。
ダイエット中も同様です。
筋肉をつけながら痩せないとリバウンドへまっしぐら。
なので、増量中も減量中も
食事を摂る事は成功への近道なんです。
そして筋トレ後は早く栄養補給する事が大事！
筋トレ後30分以内が効果を逃さない
ゴールデンタイムと言われています。
このゴールデンタイムに食事を摂ることが、
筋肉をつける最大のチャンスタイム！！
筋トレを無駄にしないよう、
出来るだけ早く身体に栄養を送り込みましょう。
ゴールデンタイムに摂るべき2つの栄養とは？
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この筋トレ後のゴールデンタイムに
摂るべき栄養素は【たんぱく質】と【炭水化物】。
この2つをいかに早く摂取できるかが、
あなたの筋トレを無駄にしない最大のポイントです。
たんぱく質は筋肉の材料ですから、
摂る理由は理解しやすいですね。
筋トレ後にプロテインを飲んでいる人も
多いのではないでしょうか？？
しかし、炭水化物を摂っている人は少ないです。
筋トレ後の炭水化物はとっても重要なんです。
炭水化物は身体に入ると、
血糖値を上げます。
血糖値が上がると、
膵臓からインスリンというホルモンが分泌されます。
このインスリンはざっくり言うと、
体内の栄養素を吸収しやすくしてくれる働きがあります。
ですから、
たんぱく質と炭水化物と同時に摂ることで、
筋肉の材料であるたんぱく質の吸収率が上がります。
結果として、筋肉がつくられやすくなり
筋トレ効果を最大にしてくれるんですね。
筋トレ後30分以内に
たんぱく質と炭水化物を同時に摂る！
これは知っておかないと損しますよ。
筋トレ後にベストな食事メニュー２選！コンビニ編
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筋トレ後の食事の重要性を感じてもらえました？
あとは行動するのみ！
次にご紹介するのは
忙しいアナタでも出来るコンビニ栄養補給。
努力を無駄にするのはもったいない！
僕も食べているベストメニューをお教えします。
１．超おすすめ！蒸しどりのパスタサラダ
これはホントに良く買います。
味・質・価格どれも最高ですね。
もちろん
たんぱく質・炭水化物も同時摂取できます。
ダイエット中だと脂質が気になるので、
付属のドレッシングはかけずに食べています。
野菜も摂れてお得です！
身体の大きな方は追加でツナ缶を入れると、
たんぱく質も十分に取れますよ。
２．和スイーツで栄養補給！どら焼き＆プロテイン
僕は筋トレ後すぐにプロテインを飲みます。
その時に一緒にどら焼きを食べる事が多いです。
どら焼きは脂質がほぼなく、
ほとんど炭水化物で構成されています。
なので、プロテインと同時に食べる事で
筋肉づくりの最高のサポートをしてくれます。
ジム前にコンビニでどら焼きを買って行きましょう。
身体づくりにどら焼きをチョイス出来る人は
確実に筋トレマニアです！
まとめ
情報を知らずに損する事は良くあります。
筋トレで言うと食事のとり方で損する方が多い。
頑張るからこそ知ってほしい。
今日はそんな筋トレと食事の関係をご紹介しました。
ダイエットの８割は食事
そう言われるぐらい知らないと損する要素です。
身近にあるコンビニも上手く活用して、
あなたに合った筋トレ生活を送りましょう。
▼▼▼▼ CHECK！ ▼▼▼▼
⇒ 筋トレで減量を目指すアナタ！【その食事メニュ－危険です！ 】糖質制限のホント
⇒ チアシードとは何の種 ？【気になる栄養価＆副作用】を徹底解説！
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非常に興味深く拝見させていただきました。
トレーニング日は炭水化物は多めに というのはトレーニーの定石ですが、ゴールデンタイムにタンパク質と炭水化物同時摂取は目からウロコでした。これなら仕事終わりにトレーニングしても夕飯はタンパク質重視のメニューが食べれますね。
これを見てから、自分はプロテインとどら焼きではなく、プロテインとミニサイズのういろうを摂取しています。
ういろうならミニサイズ1袋の脂質は0.2gと記載されていました。
減量中の身にはありがたい甘みです！
蛇足ではありますが、ういろう オススメですよ^ ^
コウタさん
お世話になります。
ういろうイイですね！
コメントありがとうございます！