ダイエット中の女性は
特に『お腹を引き締めたい！』って方が多いですね。
お腹を引き締めたい目的は・・・
- 腹筋を割りたいとまでは行かないけど、くびれたウエストをゲットしたい。
- 女性らしいボディラインをつくりたい。
- 夏は海でビキニを着こなしたい。
などなど。
まさに引き締まった腹筋は、すべての女性にとって憧れ。
そこでみんな頑張って腹筋運動を始めるわけですが、実はお腹をスッキリさせるのって、ただ無心で腹筋をすればいいんじゃないんです。
今回はダイエットを成功させたい
筋トレ女性にベストな腹筋方法をご紹介します！
くびれ美人になる！正しい腹筋運動
画像引用元：https://welq.jp/5923
皆さんは部活で腹筋やったりしました？
僕はテニス部でしたが、
雨の日は絶対に腕立て、腹筋、スクワットをやらされてましたね。
部活以外も体育の授業で基礎トレで腹筋していた学校も多いと思います。
その時に教えてもらった腹筋って、
どこも共通で脚をひっかけて上体をビョーンと起こす腹筋。
その上体起こしの腹筋って実は腹筋には効きにくいんです！
実は足をかけて上体起こしをすると、
脚の付け根の筋肉をメインで使ってしまいます。
ですので、一生懸命に腹筋してもお腹は引き締まにくいんですね。。。
腹筋をメインに鍛えるためには、
脚をかけずに、カラダを丸めるだけで良いんです。
腹筋は正式には腹直筋と言います。
腹直筋はみぞおち当たりから恥骨にかけて付いています。
つまり、
このみぞおち～恥骨までを動かす事が腹筋運動になるんですね。
具体的な動かし方は以下の通り↓
- 仰向けに寝転がり、足を90°ぐらいに立てる。
- 床から肩甲骨が少し浮くぐらいまで身体を丸める。
- ゆっくり元に戻す。
- 頭が床につく前に切り返す。
とっても簡単でしょ？？
呼吸を止めないように、
週に2回、15回3セットを目安に始めてみてください。
腹筋しか使わないので、くびれ効果バツグンです！
たった1分でウエストが細くなる！ドローインとは？！
さっきご紹介した腹筋はアウターマッスルといって、
目に見える筋肉を鍛えました。
続いてご紹介するドローインは、
腹横筋という腹直筋の下に隠れている筋肉を鍛えます。
腹横筋はお腹全体を覆っているベルトみたいな筋肉。
腹横筋は内臓を支える作用があるので、
弱いと内臓の圧に負けてお腹が出てしまします。
逆に鍛えて強くするとお腹全体を引込めて、
ウエストを細くする効果があります！！
腹筋を鍛えるよりも即効性が高いので、
とにかく早くウエストを細くしたい方におすすめです。
ドローインのやり方はこうです↓
- 仰向けに寝転がり、足を90°ぐらいに立てる。
- 両手をお腹に当てる。
- 3秒で息を吐きながらお腹を凹ます。
- 3秒で吸いながらお腹を膨らます。
- 呼吸と動作を繰り返します。
これも簡単ですね！！
腹横筋は呼吸筋と呼ばれ、息を吐くときに作用する筋肉です。
呼吸と一緒にお腹を動かすことが重要なポイント。
今回は寝ながらの方法をご紹介しましたが、
立ってやってもOKです。
通勤中やデスクでもいつでも出来るのがドローインの魅力！
これも週に2回、15回3セットを目安にやってみましょう。
まとめ
くびれたウエストをゲッツするには腹筋がとっても大事。
今回ご紹介したアウターとインナーを鍛えることで、
外からも中からも引き締められて効果も早い！
女性が最も気になるお腹まわり。
正しい腹筋でキレイにダイエットしましょう！！
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