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春はダイエットをスタートさせる人が最も多い季節。
筋トレマニアも4月からダイエットを再開しました。
ダイエットや減量のエキスパートと言えば、
ボクサーだと思っていますが、彼らは本当にすごい減量をします。
今回はボクサーから体重を落とすための減量方法を学んでいきましょう。
なぜボクサーはあんなに良いカラダなのか？？
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ダイエットしたい人に
『どんな体型になりたいですか？？』・・・と聞くと、、、
ボクサーみたいな体型になりたい！っていう人も多いです。
引き締まって無駄な脂肪なし！
筋肉もついてて、しかも強い！！
もう、なんかズルいですよね。
ボクサーは試合までの数か月で
体重を契約体重に落とします。
落とさないと試合できませんから、
お仕事が出来ません。
なので絶対に減量成功が求められるんですね。
しかもボクサーのスゴイところは、減量しても
試合のパフォーマンスを高いままキープできるところです！
普通にあんなハードな減量をしたらフラフラで試合なんて無理。
ボクサーは試合に合わせてピークをつくる減量をするんですね。
どうやったら減量して
見た目も機能も高まるんでしょうか？
その答えはボクサーの練習内容にありました！
ボクサー流減量方法！究極のトレーニング
それでは、
ボクサー流の減量方法を見ていきましょう！
１．ボクサーの定番トレーニング～ロードワーク～
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ボクサーはとにかく走ります。
あの辰吉丈一郎も雨でも台風でも毎日走っていましたね。
そしてボクサーは朝走ります。
朝は睡眠から開けてお腹にモノがない状態。
その状態で走ると、優先的に脂肪を使いエネルギー供給します。
つまり無駄な時間をかけずに脂肪燃焼することが出来るんです。
ボクサーは毎日の日課として
朝のロードワークを行っていますが、
とっても理にかなったトレーニングなのです。
注意するポイントは胃にモノがない状態って事です。
朝ごはん食べてしまうとＮＧ。
朝起きてすぐに走ると効果的に脂肪燃焼が出来ますよ！
２．究極の練習～スパーリング～
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スパーリングとは、模擬試合みたいなもので
試合さながらに打ち合うという過酷な練習です。
ボクシングのスパーリングはとにかくキツイ。。。
全力でパンチを打ち、足や上体を使い、相手の攻撃を除ける！
終わったらもうフラフラです。
エネルギーもゼロになってます。
まさにスパーリングは全身をフルに使う究極の全身運動なのです。
さて、この全力で行うスパーリングですが
基本練習では3分×3ラウンドぐらいで行うことが多いと思います。
トレーニング的に言うと
高強度インターバルトレーニングと言います。
これがめちゃくちゃ痩せる事が
数々の研究で明らかになっています。
日本では立命館大学の田畑泉博士がタバタ式トレーニングという
高強度インターバルトレーニングを考案し、今も話題になっています。
タバタ式は・・・
20秒全力で動く⇒10秒インターバル × 8セット
これを行うだけです。だけど、これがまたキツイんです。
海外の俳優さんや、
ビルダーも高強度インターバルトレーニングを行う人が多いです。
短時間で圧倒的な脂肪燃焼を可能にするので、時間がなくても大丈夫。
10分以内でトレーニングが可能。
日本ではまだ取り入れている人は少ないですが、
今後もっと話題になる事は間違いないトレーニングですね！
まとめ
ボクサーが行うトレーニングは実は理に適ってるものばかり。
がむしゃらにってワケではなく、痩せるべくして痩せているんですね。
体重をとにかく落としたいアナタは、ボクサーの練習方法を
取り入れて見てはいかがでしょうか？？
ボクシングジム1日体験なんかもおススメですよ！
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