画像引用元：http://kinntore-hosomaccho.com/
ダイエットは食事が8割！このフレーズよく聞きます。
そして食事とる時に大事なコト。
それは何時、何を食べるかです。
良いものを選んで食べても、効果が出ないって事もあります。
めっちゃ食事頑張ってるのに、痩せないー！
そんなあなたは食事のタイミングが悪いのかも。
今回は筋トレダイエットに不可欠な
食事を摂るタイミングについてお話します。
筋トレ日で重要な食事タイミング３つ！
それでは筋トレDAYの食事タイミングについてお話しますね。
筋トレするからと言って、
何でも食べて良いワケじゃありませんね。
ダイエットですから質とタイミングが大事です。
筋トレDAYで大事なタイミングは３つ。
タイミング①筋トレ前
画像引用元：http://rabizap.com/meal-nutrition/banana/
筋トレの何時間前に食事したかで、
筋トレ効果が変わります！
筋トレマニアがおすすめする食事プランは
筋トレの2時間前には食事完了する事。
と言うのも、
食事をすると消化のために血液が
胃腸に集中します。
その状態で運動すると、胃腸に集まった血液が
全身の筋肉に戻ってします。
そうなると、
血液が不足した胃腸は消化不良を起こして
本来の栄養を摂取出来ないんですね。
みなさんも経験あると思いますが、
食べて直ぐ走るとお腹が痛くなりますよね？
これも消化不良のせいなんです。
なので、筋トレ直前には食事をしない！
これが効果を出すためには必須。
しかし、食べなきゃいいワケでもない。
筋トレにはエネルギーが必要なので
筋トレ2時間前に消化の良い糖質を摂ると良いでしょう。
オススメは消化が早い果物です。
筋トレマニアはバナナを良く食べてますね。
手軽に手に入りますし、便利ですよ。
タイミング②筋トレ中
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筋トレ中も食べるのか！？
これは条件付きです。
先ほどお話しした、
筋トレ前の食事がとれない場合は筋トレ中に補給が必要です。
なかなか筋トレの2時間前って計画通りは
難しいので、上手く行かない日もありますしね。
そんな時にも空腹での筋トレはNG！
エネルギー枯渇状態で筋トレをすると
筋肉が落ちる可能性が高まります。
なので、すぐに糖質補給する必要あり！
でも筋トレ中に固形物を食べると消化不良に。。
こんな時にこそ、スポーツドリンクを使います。
基本的にスポーツドリンクは
炭水化物が入ってます。
炭水化物は糖質と思ってもらって良いので、
ラベルに炭水化物が入っているスポーツドリンクを飲んでトレーニングしましょう！
ドリンクなら消化不良する心配も少なく、
スピーディに糖質補給出来ますよ。
気をつけたいのは、糖質ゼロやカロリーゼロのドリンク。
これには炭水化物が含まれてないので、
エネルギー補給できません。
このタイミングではあえて、
ゼロじゃないドリンクを買いましょう！
タイミング③寝起き
画像引用元：http://babyparenting.about.com/
朝イチで何を食べるかが
その日のダイエット成果を決めます！
なぜ朝イチが大事なのか？？
それは睡眠時間と関係があります。
睡眠中は何も食べれませんね？
夜中知らないうちに冷蔵庫を漁らない限りは、
睡眠時間＝絶食時間になります。
寝ている間にも内臓や心臓は動いていて、
呼吸も続いています。
生体活動が続いているので、
睡眠中は長い時間をかけてエネルギーを消費しているわけです。
なので、朝一は飢餓状態といっていいぐらい枯渇しています。
このタイミングで食事を入れないと、
ドンドン筋肉が分解してしまします。
朝一はエネルギー吸収の早い、たんぱく質と炭水化物を摂りましょう。
例えば、
- 白米と卵焼き
- 食パンとツナ缶
- プロテインとリンゴ
こんな朝食は良いですね！！
朝一に適切な栄養補給をしないとダイエット成功が遠くなりますよ。
忙しいときはプロテインだけでも摂りましょうね。
まとめ
食事制限が出来ても、タイミングが悪いと効果を引き出せないです。
筋トレ頑張るからこそ『いつ食べるか？？』も考えてみてみましょう。
みなさんのライフスタイルに合わせて続けられるようにアレンジしてもOK!
今日ご紹介した原則さえ守ればダイエット効果は出ます。
是非チャレンジしてみて下さいね！
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