画像引用元：http://josei-bigaku.jp/
ダイエット成功には続けるためのモチベーションがとっても大事。
モチベーションを保つためにも
ダイエットしたいと思ったときが始めるべきタイミング！
もうダイエットしなきゃと思っているアナタ！
今すぐスタートするをおススメします。
今日はダイエットをスタートしたい女性のために、
自宅ですぐ出来る筋トレメニュ－をご紹介します。
自宅で簡単ダイエット！女性こそ自重トレーニング。
画像引用元：http://onym-k.com/category/kin
ダイエットを始めようと思っても、
何から始めて良い分からないですよね？？
特に筋トレなんてした事ないし。。。
マシンやダンベルがないと無理でしょ。。。
そんな風に思っている方も、
安心してください。
専門的な器具がなくても、
十分ダイエット効果の出る筋トレが出来ます。
しかも、自宅で簡単に！
使うのは自分の体重と自宅にあるものだけ。
このトレーニングなら、
自宅でダイエットを今すぐ始められます。
モチベーションが落ちない内に、
今から一緒にトレーニングを始めましょう！
１．バストアップに効果テキメン！プッシュアップ
バストアップにおススメなのが、プッシュアップです。
いわゆる『腕立てふせ』の事ですが、
効果があるからこそ無くなっていない筋トレなのです。
しんどくて出来ない。。。
と思っている女性も多いと思いますが、
強度を下げたイージーオプションもご紹介していきます。
- 両手を肩幅の1.5倍にし、床につく
- つま先立ちか、キツイ方は膝立ちになる
- 頭、お尻、かかとを一直線にする
- 身体を床に近づけていく
- 肘の角度が90度になったら、元の位置へ持ち上げる
- この動作を繰り返します
いきなりつま先立ちはキツイので、
まずは膝立ちからスタートしていきましょう。
降ろす深さも、浅いところからスタートし、
慣れてきたら徐々に深く降ろしていきます。
このプッシュアップがマスター出来たら、
キレイなバストラインが手に入りますよ！！
２．二の腕のたるみを解消！キックバック
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女性が上半身で最も気になるパーツ。
それが二の腕。
いわゆる振袖です。
この二の腕のタプタプを撃退してくれるのが、
キックバックです！
まず水を入れた500mlペットボトルをご用意ください。
このペットボトルを使って筋トレしていきましょう。
- 椅子に手をつき、身体を前傾させる
- 肘を高く引き上げ脇腹に固定する
- 肘を伸ばしペットボトルを後方へ
- 肘を曲げて元に戻す
- この動作を繰り返します
ここでのポイントは肘を脇腹で固定する事。
肘が上下に動くと、二の腕から負荷が抜けてしまします。
常に二の腕に力が入っている事を意識しましょう。
正しく出来れば、
二の腕が引き締っていく感覚がわかりますよ！
３．ふくらはぎを引き締める！カーフレイズ
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二の腕に続いて、
ダイエット女性がとっても気にするふくらはぎ。
細くて引き締まった足元をつくるのが、
このカーフレイズです。
- 足幅を腰幅に立つ
- 母指球（親指の付け根）に体重をかける
- かかとを浮かせ、つま先立ちになる
- 母指球体重のまま、ゆっくり戻す
- かかとが床につく前に、動きを繰り返す
ふくらはぎは持久力が高い筋肉なので、
ゆっくり動かすことで効果を得られやすいです。
4秒上げ、4秒下げペースで動かしてみましょう。
引き締め効果が体感できますよ！
４．下っ腹を引っ込める！ニーレイズ
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最後に紹介するのが、下っ腹のトレーニング。
女性は特に下腹部に脂肪が溜まりやすいです。
気になってますよね？？
このニーレイズは下っ腹をピンポイントで鍛える種目。
ダイエット女性はぜひマスターしましょう！
- 仰向けになり、膝を90度に持ち上げる
- 腰が浮かないように、お腹に力を入れる
- 脚を前に伸ばす
- 脚が床につく前に元に戻す
- この動きを繰り返す
ニーレイズは腰が浮くと、腰痛になりやすいので注意。
常にお腹に力を入れて、床と腰の隙間をなくしましょう。
キツイですが、その価値がある筋トレです！
まとめ
自宅で出来る筋トレ。
いかがでしたか？？
今日、ご紹介した種目は全て
15回～20回を3セット。週に2回を目安に続けてみましょう。
どれも自宅で今すぐ出来るものばかり。
ジムに行けなくても、十分にダイエットは出来ます。
早く始めたほうが、早く効果も出ます。
是非ダイエットしたいと思っていいる今、スタートしましょう！
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