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今日もジムで筋トレでした。
やっぱり筋トレ後の爽快感は最高です。
ジムに行くたび感じますが、筋トレ女性が多くなってきてますね。
そして目的はほとんどダイエット！
もちろん、肩コリや腰痛を改善したい。
スポーツのパフォーマンスを上げたい。
健康的な生活習慣をつくりたい。
って方もいますが、
これらの目的と合わせてダイエットもしたい。
そう思ってる女性がほとんどです。
そして女性の中でも特にダイエットしたい！
とジムへ来る年代は40代の女性。
今回は『40代女性が最速でダイエットするための、筋トレ』についてご紹介します。
年齢のせいじゃない？！太りやすくなった以外な理由。
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若い時よりも太りやすくなった。。。
昔は太りたくても太れなかったのに。。。
もうあの時の服が着れない。。。
なんて女性多くないですか？？
どうしてアラフォーになって
変わってしまったのか気になりますね。
1番の理由。
それは、除脂肪体重が落ちたからです。
体重が増えたのに、
除脂肪体重が減った？？
ちょっと良く分かりませんよね。
でも安心してください。とってもシンプルです。
除脂肪体重とは、
言葉のとおり脂肪を除いた体重の事。
つまり筋肉や心臓、骨格、血液などの重さ。
この除脂肪体重が落ちると、基礎代謝も落ちます。
そして基礎代謝が落ちると、
太りやすくなるのはご存知の通りです。
筋肉や内蔵は身体にとってはエンジンの役割で、
エンジンは大きいほどエネルギーを消費します。
車でも大きい車ほど燃費が悪いですよね？
例えば、
軽自動車ならリッター30キロ走るのに、
大型車はリッター5キロしか走らない。
身体も車と同じように、
エンジンは大きいほどエネルギー消費が増えるのです。
若い時は除脂肪体重が多かったので、
大型車のエンジンを積んでました。
だけど、年齢を重ねるほどに
除脂肪体重が減って軽自動車になってしまったんです。
若い時と比べて、太りやすいと感じる方は
まず除脂肪体重を元に戻しましょう！
そのために必要なのが、
そう。筋トレですね。
アンチエイジングの王様！スクワットダイエット
アナタのエンジン‹除脂肪体重›を大きくする最善の方法は
間違いなく筋トレです。
筋トレの中でも40代女性がやるべき筋トレとは？？
それはアンチエイジングの王様、
スクワットです！
スクワットは皆さんご存知ですか？
部活してた人は
みんなやってたんじゃないでしょうか。
筋トレの中でもバツグンの知名度ですよね。
そして昔から変わらす、
今でもあらゆるジムやスポーツの場面で
取り入れられています。
そのワケは、圧倒的に効果が高いから！
スクワットは別名、
キングオブエクササイズと言われる
正に筋トレの王様なのです。
なぜ、そんなに効果が出るのか？？
それはスクワットで鍛えられる筋肉が
とっても大きい部位だからです。
まず使うメインの筋肉は太ももとお尻。
この二つの筋肉は身体の中でも
1番大きな筋肉です。
これらのを同時に鍛える事で、
効率的に全身の筋肉量が増える。
結果的に、
除脂肪体重が増えて痩せやすくなります。
では、実際にやってみましょう。
- 脚を肩幅にする
- 爪先と膝を真正面に向ける
- 手は腰に添えるか、前に伸ばしバランスをとる
- イスに座るようなイメージでしゃがむ
- 膝がつま先よりも出ないようにお尻をひく
- ももが床と平行になるましゃがむ
- 立ち上がる
これを繰り返します。
膝が痛い方は浅いスクワットでもオッケーです。
できれば鏡を見て、
上記のポイントをセルフチェックしましょう。
まずは15回3セットを週2回を目安に、
始めてください。
ダイエット、アンチエイジングに効果バツグンです！
まとめ
若い子には負けるわ。。。
なんて諦めるのは早過ぎます。
筋トレを正しく使えば、
若い時よりも代謝も上がって、
見た目も若々しくなります！
アラフォー世代の女性こそ筋トレで、
ダイエット、アンチエイジングをしましょう。
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