食事制限なしでダイエット出来るヒミツ【筋トレの●●を意識するだけ!】

食事制限 なし 筋トレ画像引用元:https://welq.jp/

好きなものを好きなだけ食べて痩せる!!

そんな風に食事制限しないで痩せれたら最高ですよね??
僕も心からそう思います。

でも実際はそう上手くは行きません。食べ過ぎは太る。これは変わらない事実です。
ただ食事制限なしでも、ある条件をクリアすればダイエットは出来ます!

今回は食事制限なしでダイエットが可能か??筋トレのリアルな効果についてお話します。

 

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食事制限なしで痩せる!条件はたった1つだけ

食事制限 なし 筋トレ
画像引用元:http://xn--nck7d9azdz349c4vj.com/

食事制限なしでもダイエットは可能です。
次に話すたった1つの条件をクリアすれば、確実に痩せます。

嘘だと思ったアナタ!
まずは話だけでも聞いてください。

実際にたくさん食べても太らない人もいますよね??
そんな人たちはこの条件に当てはまっています。

では早速話しましょう。

 

筋トレでエネルギー収支をマイナスにしよう!

正直ダイエットはこれが全てです。

入ってくるエネルギーより、
出ていくエネルギーが大きければ痩せる!

単純な算数みないな話なんです。

食事制限なしで痩せようと思えば、
自分が食べた以上に運動すれば良い。

逆に言うと、
食事制限しないなら運動するしかない!

どんな運動がベストかって!?

もうそれは筋トレです。

 

筋トレで成長ホルモンを出す!

食事制限 なし 筋トレ
画像引用元:http://kaburi2ki.com/

大きな筋肉を筋トレで刺激すると
【成長ホルモン】が分泌されます。

成長ホルモンは
食事制限なしでダイエットをする時に超重要なキーワードです。

この【成長ホルモン】は以下の2つの大きなメリットがあります。

  • 筋肉をつける
  • 脂肪を分解する

つまり成長ホルモンは筋肉をつけながら、
ダイエットできる奇跡のホルモンなんです!

この成長ホルモンを分泌させて、
代謝エネルギー>摂取エネルギーの状態へ持っていきます。

食事制限なしでも、成長ホルモンを上手く使えばダイエットは可能です。
↓こんな↓イメージですね。

  1. 筋トレ⇒成長ホルモン出る⇒筋肉がつく⇒基礎代謝が上がる⇒消費エネルギーUP⇒痩せる
  2. 筋トレ⇒成長ホルモン出る⇒脂肪分解⇒脂肪燃焼⇒痩せる

成長ホルモンは2刀流です。
【筋肉つける】【脂肪分解】を同時にやってくれます。

1.と2.を同時に攻めることで
食事制限なしでもダイエット効果を引き出てくれます。

この奇跡のホルモンを活用するポイントをお話しましょう。

 

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成長ホルモンを出す3つのポイント!

 

ポイント①大筋群を筋トレ

1つ目のポイントはどこを筋トレするか??
成長ホルモンを出すためには、大きな筋肉を鍛える必要があります。

特に脚、胸、背中。
この3部位を鍛えることで成長ホルモンは分泌されやすい。

逆に腕や肩などの小筋群は成長ホルモンが出にくいです。
とくかく体積が大きな筋肉を鍛えていきましょう!!

▼大筋群の鍛え方はコチラ!

 

ポイント②インターバル時間は○○秒

2つ目のポイントは休憩時間の長さ。
つまりセット間のインターバル時間です。

成長ホルモンを出すために、
筋トレのインターバルはとっても重要。

短すぎても、長すぎても良くない。
成長ホルモンを出すために最適なインターバル時間は、

60秒~90秒

このインターバルで筋トレを行うことで、
成長ホルモンの分泌が促進されます。

筋トレするならインターバルにもこだわりましょう。

 

ポイント③筋トレは○○回がギリギリ出来る強度でしよう

3つののポイントは強度です。
ここも成長ホルモンを出すための最適な強度があります。

ウエイトが軽すぎ、重すぎではダメ!
最適な筋トレ強度は、

8回~12回がギリギリ挙がる重さ。

15回とか出来てしまったら、軽すぎます。
もうホントに12回でギリギリを目指します。

12回挙げようとしたけど、11回で力尽きた。。。

そんな強度がベストです!!

ダメだと思ってからが筋トレは勝負。
あと一回にこだわりましょう!!

 

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まとめ

今回話した内容は
食事制限なしで必ずダイエット出来る魔法ではありません。

結局は食べ過ぎていたら太ります。

だけど、成長ホルモンを上手く活用すれば
圧倒的に効果的なダイエットが可能です。

代謝が高い方なら、普段通り食べてもダイエット出来ちゃうでしょう。
成長ホルモンを出すポイントを押さえ、周りと差をつけましょう!

 

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