筋トレ 食事 メニュー 女性

筋トレ 食事 メニュー 女性画像引用元:http://kirei-torisetsu.com/

最近は草食男子が増えていますね。
見た目草食で、中身肉食の男性が好かれるみたいです。

こんなギャップがあるタイプを
ロールキャベツ男子と言うんだそうです。

探したらもっと出てきそうですが、
これくらいで。。。

逆に女性は肉食女子が多くなってますね。
筋トレはまさに肉食でないと効果が出ない!

筋トレして美味しくお肉をいっぱい食べる。
この肉食タイプが筋トレで効果を出せます。

今回は筋トレ女性のための、
筋トレを成功に導く食事メニューを
ご紹介します。

 

スポンサーリンク




肉食女性が成功する?!筋トレで摂るべき厳選お肉2種

筋トレ 食事 メニュー 女性
画像引用元:https://sites.google.com/

お肉は筋肉をつくる最高の食材です。

そもそもお肉自体が動物の筋肉ですから、
疑いようもなく筋肉の材料が入っています。

そして、牛、豚、鶏と
お肉界の中でもたくさん種類があります。

ここでは筋トレ女性に最高のお肉を紹介しましょう!

 

牛赤身で鉄分不足は解消!筋トレ女性のマスト食材

筋トレ 食事 メニュー 女性
画像引用元:http://heathydiet.click/hinketsuinfo/

女性が摂りたいお肉は【牛】!
特に赤身肉を食べましょう。

赤身肉をは脂質が少なく、高たんぱく。
さらに鉄分が豊富に含まれています。

サプリメントに頼らなくても、鉄分は赤身肉で十分に摂取可能。

貧血が気になる女性は、
赤身肉を食べる事で貧血予防も期待できます。

また、部位はヒレがダントツでおススメ!
脂質が特に少ない部位なので、ダイエット中にも最適。

脂質が少なくいと量もたくさん食べれるので
お肉だけで満腹に出来ます。

逆にNGな部位は霜降り系。
霜=脂肪なので、1番大事なたんぱく質が摂れません。

霜降りは高級肉に多くて、確かに美味しいですが
筋トレには正直向いてません。

見た目が赤いお肉を食べる!!
これがカッコいい肉食女子ですね。

 

スポンサーリンク




 

コスパ最強!家計の味方 鶏むね肉

筋トレ 食事 メニュー 女性
画像引用元:http://cookpad.com/

家計を支える筋トレ女性にも安心なお肉。
それが鶏むね肉です。

とにかくコスパが最高!!
グラム当たりの単価が安く、逆にたんぱく質は多い。

彼氏や旦那さんが筋トレマニアなら、
たんぱく質が多い料理は大好物のはずです。

量もたくさん食べるから価格が。。。
牛ばっかり買えないわ。。。

そんな時に大助かりなのが、鶏むね肉。

値段が安いからってだけでなく、
質ももちろん最高ですよ。

低脂質、高たんぱくとは鶏むね肉のための言葉です。

おススメの調理法は『蒸し』
完全に脂が落ちるので、たんぱく質だけが摂れます。

基本僕も鶏むねをメインに食事してます。
筋トレマニアなら、まとめてキロ買いするほど大好物。

料理法も多いので、献立に困ったら鶏むねを買いましょう。

以上2つが女性に最高のお肉です。
最高のお肉で理想BODYをつくりましょう。

 

お肉で超簡単!!女性のためのヘルシーメニュー

筋トレ 食事 メニュー 女性
画像引用元:http://kareshi.asia/entry42.html

お肉が準備できたら、あとは調理ですね。
それがめんどくさい。。。。

ですよね?

でも安心してください。
簡単で美味しく、そしてヘルシーな料理をご紹介します。

 

時短ヘルシー料理!ローストビーフ

あのローストビーフがお家で簡単に作れます。
家で出てきたら最高に嬉しいですね!

ご家族にビックリされましょう。

簡単調理法はコチラ↓

  • 赤身肉にクレイジーソルトで下味をつけます。
  • フライパンにオリーブオイルを入れ、肉に焼き色をつける(中火)
  • 程度に裏返し、全体に焼き色をつけます。
  • 全体に色がついたら、蓋をして蒸していきます(弱火約7分)
  • 肉を取り出し、アルミホイルで包み30分ほど保温します
  • アルミホイルを外し、切り分けたら完成。

お好みでわさび醤油でどうぞ!

脂質少なく、高たんぱくで筋トレ女性に最適です。
ほぼ放置なのでめっちゃ簡単に出来ますよ。

材料

  • 赤身肉 300g
  • クレイジーソルト 適量
  • オリーブオイル 大さじ3
  • 醤油   大さじ3

 

食材はこれだけでも良い?!やわらか鶏むね肉

鶏むねは脂質が少ない分、パサパサしやすいです。

でも筋トレ食事には欠かせないので、
美味しく食べたいですね?

鶏むねをやらかくする裏技をお教えしましょう。

  • 鶏むねの皮をとる
  • フォークでさして肉に穴をあけていく
  • 食べやすい大きさにカット
  • 砂糖、塩、水、料理酒で下味をつける(分量は下記を参照)
  • 冷蔵庫に入れて1晩寝かします

分量 : 鶏むね肉1枚あたり

  • 砂糖 3g
  • 塩 3g
  • 水 大さじ1
  • 日本酒 大さじ1

あとはお好きな調理法で鶏むね肉を使いましょう。
たくさん食べる食材なので、美味しく食べたい。

これも手間はほぼかからないので、
ぜひお試しください。

 

スポンサーリンク




 

まとめ

食事をつくる手間も減らしたい。
でも食事はヘルシーにちゃんと栄養を摂りたい!

筋トレ女性なら考えちゃいますよね??

サプリメントも便利ですが、
基本は食事から栄養を摂るほうがベター。

筋トレ効果を出す食事を続けるためにも
良いお肉を美味しく調理しましょうね!

 

▼▼▼▼ CHECK! ▼▼▼▼

筋トレで減量を目指すアナタ!【その食事メニュ-危険です! 】糖質制限のホント

5月の京都観光は●●がおすすめですよ!

チアシードとは何の種 ?【気になる栄養価&副作用】を徹底解説!

▲▲▲▲ CHECK! ▲▲▲▲

 

 

コチラの記事もおすすめです!

コメントを残す