筋トレ 食事制限 メニュー

筋トレ 食事制限 メニュー画像引用元:http://www.unica.ro/

筋トレした後は気持ち良いですね!

しんどい時も筋トレすれば気持ちもリフレッシュして心もスッキリになります。

そして筋トレ後の食事は最高に美味しいです。
食事のために頑張ったと言っても良いぐらいですね。

ダイエット中は食事制限してますから、特に筋トレ後の食事選びは慎重になります。

今回は筋トレも食事制限も頑張っているアナタに
最高の食材と食事メニューをご紹介します。

 

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筋トレ中に最適な食材はコレ!

筋トレマニアが実食し、実際に効果が出た
食事制限中に摂るべき食材BEST3をご紹介します。

アナタのダイエット効果を高める、間違いない食材です。

ぜひお試しください。

 

1.サツマイモ

筋トレ 食事制限 メニュー
画像引用元:http://xn--09s829aj8rmgkxxcbwa.jp/

最高の炭水化物はサツマイモで決まりです!
多くのダイエッターをサポートし、数々の功績を生み出してます。

その最大の効果は【低GI値】である事。

GI値とは

G・・・Glycemic
I・・・Index

グリセミックインデックスの略で、血糖値の上がりやすさを示します。

血糖値が上がりやすいとインスリンの分泌が促進され、
体内の栄養をドンドン吸収しやすくしてしまします。

糖質、脂質、たんぱく質、何でもかんでも吸収していますので、
結果的に太りやすくなってしまいます。

ですので、このGI値が低い食材を選ぶことが食事制限では超重要になるわけです。

ブドウ糖が上限値100と決められていて、数字が低い方が血糖値が上がりにくい食材です。

例えば、

  • 白米/GI値85
  • 食パン/GI値91
  • うどん/GI値80
  • おもち/GI値85

これに対し

  • サツマイモ/GI値55!!

とにかくGI値が低いんです。
血糖値も上がりにくいので、急激なインスリン分泌がなく太りにくい。

筋トレ中の糖質補給はサツマイモで決まりですね!

 

2.サーモン

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画像引用元:http://macaro-ni.jp/

食事制限中には低脂質な食事が求められます。
お肉も油身や皮をとって食べる方がベター。

そんな食事制限中でも食べられる油が魚に含まれる油です。

魚の油は不飽和脂肪酸と言われるとっても身体に良い脂質です。
脂質なのにダイエットの効果を発揮する奇跡の脂質なんですね。

不飽和脂肪酸の中でも魚油はオメガ9と言う特別な脂質で
悪玉コレステロールを減らしたり、男性ホルモンの分泌を促し筋トレ効果も高めます。

サーモンはそんな魚の良質な脂質を多く含んでいて、
たんぱく質も豊富に摂取できる最高の食材です!

食事制限中に脂質がほしい時はサーモンを食べましょう!

 

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3.ブロッコリー

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画像引用元:http://www.sirogohan.com/

野菜の王様ならブロッコリーで間違いありません。
多くのボディビルダーやコンテスト選手が愛食しているNO1ベジタブルです。

その注目すべき効果は【抗酸化作用】です。

ストレスがかかると身体は酸化します。
酸化=老化と思ってもらえば分かりやすいかと思います。

そしてトレーニングも身体にとってはストレスの1種です。

つまりトレーニングしすぎると体内が酸性に傾き、老化してしまいます。
これを防いでくれるのが抗酸化作用が強いブロッコリーなんです!

筋トレして食事制限もすると強いストレスで身体は酸性に・・

そんな時こそブロッコリーを食べて
キレイに、カッコよくダイエットしましょう!

 

食事制限中の最適メニュー2選

筋トレ 食事制限 メニュー
画像引用元:http://blog.yao800.co.jp/

最高の食材が分かったら、あとは調理するだけ!
筋トレマニアがおススメするベストメニューをご紹介します。

 

1.筋トレ後の糖質補給!焼き芋

サツマイモを使った料理やスイーツはたくさんありますが、
調理する事で最大のメリットである【低GI値】が無くなってしまします。。。

これでは最高の食材がもったいない。

サツマイモはサツマイモのままで食べる!
なので焼き芋にして食べましょう。これがベストです。

水洗いしたサツマイモをトースターで30分~45分チンするだけ。
元々甘味が強いので焼き芋にするだけで十分に美味しいです。

中まで火が通るように15分置きに向きを変えてチンしましょう。

筋トレ後の糖質補給に最適ですよ。

 

2.サーモン&ブロッコリーのホイル焼き

最高のたんぱく質、最高の野菜の掛け合わせメニュー!
栄養満点で筋トレダイエットには最高の食事です。

作り方も超簡単なので、ぜひお試しください。

  • サーモンに白ワインで下味をつけ5分待つ。
  • クッキングペーパーで軽くふく。
  • 塩、黒コショウで味付け。
  • アルミホイルでサーモンとブロッコリーを包む。
  • オーブントースターで8分すれば完成。
  • お好みでレモンをどうぞ。

材料

  • サーモン 200g
  • ブロッコリー 150g
  • 白ワイン
  • 塩コショウ
  • レモン

 

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まとめ

筋トレ後の食事が美味しくないとキツイですよね。
だからと言ってジャンクなものばかりは食べれません。

今回ご紹介した食材は筋トレと食事制限に最適な食材です。
クリーンかつ栄養満点な健康にも効果を発揮するものばかり。

アナタ好みに調理して、美味しく食べてダイエットしましょう!

 

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