筋トレ 減量 食事 メニュー

筋トレ 減量 食事 メニュー画像引用元:http://matome.naver.jp/

春に向けて少しずつダイエットシーズンが到来してきますね。

トレーニングは楽しいですが、
減量中の食事制限は中々キツイもの。。。

でも無理な食事制限は不健康ですし続きません。

僕は見た目をカッコよくしたいので、
なるべくクリーンな食事で減量をしています。

しっかり食べて減量すれば見た目も体調も最高に!

今回は、筋トレ減量中に知らないとキケン?!
な食事メニュー
をご紹介します。

 

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炭水化物抜きで減量はキケン?!糖質制限のホント

筋トレ 減量 食事 メニュー
画像引用元:http://yaseru-navi.info/

最近は特に糖質制限が注目されていますよね??

とにかく炭水化物を抜けば痩せるみたいな
極端な情報が流行ってます。

糖質制限の事を良くわからずに
減量に使うと正直キケンです。

ますは糖質制限とは何かを知りましょう。

 

そもそも糖質ってなんだ??食事の基礎

【タンパク質】【脂質】【糖質】
をまとめて3大栄養素と言います。

3大と言うぐらいなので、
生きるためにホントに重要な栄養がこの3つです。

糖質の主な役割は脳や筋肉のエネルギー。
車で言うガソリンです。

つまり糖質がないと動けません。

筋トレするなら、
むしろ糖質は摂らないと動けない。

しっかり糖質補給して、筋トレダイエットしましょう!

 

糖質を摂らないリスクは?減量時の注意

糖質を摂らないと、
ガス欠で動き続ける事になります。

ガス欠では動けないので、
緊急予備タンクからガソリンを補給します。

身体で言う緊急予備タンクとは、
筋肉です!

筋肉は分解されるとアミノ酸になります。

このアミノ酸はエネルギーとなって、
糖質の代わりになってくれるんです。

つまり、糖質を極端に制限すると
ガス欠を回避するために筋肉が分解されます。

結果、体重は落ちますが
筋肉も落ちてしまい見た目は悪化します。

基礎代謝も下がるので、
リバウンドも引き起こしやすくなるんですね。

専門家のアドバイスなく、
極端な糖質制限はかえって逆効果!!

まずは3大栄養素のバランスを見直しましょう。

 

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食事メニューはPFCバランスで決めよう!

3大栄養素のバランスを変化させる事で、
上手に減量が出来ます。

この3大栄養素のバランスを
PFCバランスと言います。

P・・・Protein タンパク質
F・・・FAT  脂質
C・・・Carbohydrate 糖質(炭水化物)

例えば、
食事のPFCバランスを下のように変化させると、
減量出来ます。

減量前

タンパク質:脂質:糖質=20:40:40

減量時

タンパク質:脂質:糖質=40:20:40

この例だと、
脂質を落として減量していますね。
つまり、揚げ物や油を制限した普通のダイエットです。

糖質制限だとこうなります。

減量前

タンパク質:脂質:糖質=20:40:40

減量時

タンパク質:脂質:糖質=40:55:5

極端な糖質制限だと
こんな感じで栄養バランスがかなり偏りますね。

減量時の理想のPFCバランスはコレ↓

タンパク質:脂質:糖質=45:15:40

まず見直すべきは、
筋肉の材料になるタンパク質の摂取量。

そして筋トレをするなら、
適度な糖質も必要です!

糖質を入れる事で筋トレ強度も高まる。
強度が上がれば、もちろん効果も出ますね。

上の理想系のバランスになるように
食事の質を意識してみましょう。

 

減量時の食事メニューはコレで決まり!コンビニ活用術

筋トレ 減量 食事 メニュー
画像引用元:http://yurudiet.net/

基本は低脂質・高タンパク・中糖質!
PFCバランスを理想系にしていきます。

自炊できれば調整も出来ますが、
中々忙しいと難しいですよね。。。

ってことでコンビニでも出来る
減量食事メニューをご紹介します!

 

1.コンビニでタンパク質補給ならコレ!

コンビニ界最強のダイエット飯は
間違いなく『サラダチキン』です。

ただトリ胸肉を蒸しただけですが、
筋トレダイエットには最適です。

タンパク質は20g以上確保出来て、
脂質もほぼナシ!

コンビニでご飯を買うなら、
即チョイスしましょう。

 

2.コンビニで糖質補給ならコレ!

筋トレダイエットで不可欠な糖質。
コンビニでも良い糖質はゲットできます。

僕の1番のおススメは
『さつまいも蒸しパン』!

このさつまいも蒸しパンは
脂質ほぼ0で、残りは糖質とタンパク質です。

脂質がこんなにも入っていないパンは
めったにありません!

しかも味も甘くで美味。
減量中の心強い味方です。

 

3.コンビニで脂質補給ならコレ!

脂質って摂るの??
って思う方も多いかと思います。

実は脂質も必要なんですね。
脂質を0にすると髪はパサパサで肌もカサカサ。。

潤いがどんどん無くなっていきます。

女性は特に気になるポイントですね。

このカサカサを防ぐためにも
減量に最適な脂質を摂る事が大事!

そして脂質補給するなら
『サバ缶』です!

コンビニで手軽に買えて、
魚の良質な脂質を摂取出来ます。

さらに、タンパク質も一緒に摂れて
良いこと尽くしです!!

脂質を入れると満腹感も得られるので
超おススメです。

 

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まとめ

極端な減量はかえって逆効果。
バランスよく食事で減量する事がベストです。

最近のコンビニはかなり筋トレダイエットに
活用できます。

PFCバランスを意識して、食事を選んでみて下さいね。

 

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