筋トレ 後 食事 メニュー

筋トレ 後 食事 メニュー画像引用元:http://mellowkitchen.com/

筋トレと食事はニコイチ!

つまり効果を出すためには筋トレと食事がセットになります。
そして、特に大事なのが食事のタイミングです。

筋トレを頑張っても
その後の食事がダメだったら完全に損してます。

筋トレも食事もアフターケアが命!

ってことで今回は筋トレ後に取るべき食事メニューをお伝えします。

 

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筋トレと食事は2つで1つ!ベストボディの方程式

筋トレ 後 食事 メニュー
画像引用元:https://locari.jp/

筋トレだけするよりも、
食事管理を併せて行うと効果は10倍以上早くなります。

ベストボディの方程式は、、、

筋トレ×食事=効果

なので食事管理が全くのゼロだと、
効果はほぼ出ないといっても良いでしょう。

食事はそのぐらい大事なんです。

身体をつくる材料を摂ってこそ
理想のカラダが手に入ります。

僕も実際、食事管理をしてから
コンテストに出場できるレベルの身体になりました。

筋トレだけだった時は、
自己満足のみって感じで身体は変わりませんでしたね。

もっと早く食事の大事さを知っていれば。。。
あの筋トレ損してたなぁ・・・

めちゃくちゃそう思います。

皆さんにも早く知って欲しい
効果へ直結する食事方法!

そして効果を出すには、
食事をトレ後にスピーディに摂る事が
運命の分かれ道になりますよ。

さぁ、損する前に続きを読んでください。

 

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リミットは30分!筋トレ後はすぐ食べよう!

筋トレ 後 食事 メニュー
画像引用元:http://www.kadix.com/

筋トレ後に食事をしたくない気持ち分かります。

せっかく運動したのに、食事で体重を増やしたくない。。。
そう思いますよね。

ですが、食べないと筋トレ効果が出ません。
そして食べるなら早く!

筋トレしてもそもそも材料がないと、
筋肉がつかないんです。

ダイエット中も同様です。
筋肉をつけながら痩せないとリバウンドへまっしぐら。

なので、増量中も減量中も
食事を摂る事は成功への近道なんです。

そして筋トレ後は早く栄養補給する事が大事!

筋トレ後30分以内が効果を逃さない
ゴールデンタイムと言われています。

このゴールデンタイムに食事を摂ることが、
筋肉をつける最大のチャンスタイム!!

筋トレを無駄にしないよう、
出来るだけ早く身体に栄養を送り込みましょう。

 

ゴールデンタイムに摂るべき2つの栄養とは?

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画像引用元:http://www.imujer.com/

この筋トレ後のゴールデンタイムに
摂るべき栄養素は【たんぱく質】と【炭水化物】。

この2つをいかに早く摂取できるかが、
あなたの筋トレを無駄にしない最大のポイントです。

たんぱく質は筋肉の材料ですから、
摂る理由は理解しやすいですね。

筋トレ後にプロテインを飲んでいる人も
多いのではないでしょうか??

しかし、炭水化物を摂っている人は少ないです。
筋トレ後の炭水化物はとっても重要なんです。

炭水化物は身体に入ると、
血糖値を上げます。

血糖値が上がると、
膵臓からインスリンというホルモンが分泌されます。

このインスリンはざっくり言うと、
体内の栄養素を吸収しやすくしてくれる働きがあります。

ですから、
たんぱく質と炭水化物と同時に摂ることで、
筋肉の材料であるたんぱく質の吸収率が上がります。

結果として、筋肉がつくられやすくなり
筋トレ効果を最大にしてくれるんですね。

筋トレ後30分以内に
たんぱく質と炭水化物を同時に摂る!

これは知っておかないと損しますよ。

 

筋トレ後にベストな食事メニュー2選!コンビニ編

筋トレ 後 食事 メニュー
画像引用元:http://gathery.recruit-lifestyle.co.jp/

筋トレ後の食事の重要性を感じてもらえました?
あとは行動するのみ!

次にご紹介するのは
忙しいアナタでも出来るコンビニ栄養補給。

努力を無駄にするのはもったいない!
僕も食べているベストメニューをお教えします。

 

1.超おすすめ!蒸しどりのパスタサラダ

これはホントに良く買います。
味・質・価格どれも最高ですね。

もちろん
たんぱく質・炭水化物も同時摂取できます。

ダイエット中だと脂質が気になるので、
付属のドレッシングはかけずに食べています。

野菜も摂れてお得です!

身体の大きな方は追加でツナ缶を入れると、
たんぱく質も十分に取れますよ。

 

2.和スイーツで栄養補給!どら焼き&プロテイン

僕は筋トレ後すぐにプロテインを飲みます。
その時に一緒にどら焼きを食べる事が多いです。

どら焼きは脂質がほぼなく、
ほとんど炭水化物で構成されています。

なので、プロテインと同時に食べる事で
筋肉づくりの最高のサポートをしてくれます。

ジム前にコンビニでどら焼きを買って行きましょう。

身体づくりにどら焼きをチョイス出来る人は
確実に筋トレマニアです!

 

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まとめ

情報を知らずに損する事は良くあります。
筋トレで言うと食事のとり方で損する方が多い。

頑張るからこそ知ってほしい。
今日はそんな筋トレと食事の関係をご紹介しました。

ダイエットの8割は食事
そう言われるぐらい知らないと損する要素です。

身近にあるコンビニも上手く活用して、
あなたに合った筋トレ生活を送りましょう。

 

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