筋トレ ダイエット 女性 毎日

筋トレ ダイエット 女性 毎日画像引用元:http://www.europacenter.it/

春にかけてそろそろダイエットしないと・・・

そんな危機感が
みなさんにも出てくる時期でしょうか?

そんなダイエット成功の秘訣は毎日続けることです。
でも筋トレは毎日しないほうがイイって聞いた事ありませんか??

でも本当のトコはどうなんでしょう??

せっかくダイエットするなら
正しく方法で筋トレしたいですね。

今回はダイエットする女性のために
毎日しない筋トレ講座
をご紹介します。

 

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ストイックな筋トレは逆効果?!休み休みのススメ

筋トレ ダイエット 女性 毎日
画像引用元:http://www.atenzyme.com/

筋トレは毎日すると良くないって、
なんでか知っていますか??

・・・そう!その通り!
超回復が関係しています。

超回復はざっくり言うと、
筋トレすることで筋肉が前よりも強くなる現象の事。

そして超回復を起こすには、
筋トレ後に24時間~48時間の休息をいれる事が必要です。

なので、毎日筋トレをすると超回復できなくなり
結果的に効果が出なくなってしまうんですね。

超回復を促すことで、
筋トレ効果を最大限に高めることが出来る。

これを怠ると、毎日頑張っているのに
逆に筋肉が落ちてダイエットから遠ざかる可能性も・・・

めちゃくちゃもったいないですよね?

そこでおススメは、
2日~3日おきの筋トレ習慣。

例えば、月曜日に筋トレしたら次の筋トレは木曜日。
みたいな感じで中2日~3日の休息をいれましょう。

頑張っているからこそ、筋肉を休めてあげてほしい。
アメとムチを使い分けてダイエット効果を高めましょう!

 

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たった30分でダイエット!超時短筋トレのススメ

筋トレ ダイエット 女性 毎日
画像引用元:http://diet-5.com/

さっきの超回復を応用すると、
逆に毎日筋トレが出来ます。

えっ?言ってるコト違うやん!

って思いましたね。

ちょっと説明させてください。
実は筋トレはやり方によっては毎日出来るんです!

さっき話した超回復。
休ませないと筋トレ効果が出ないのは事実。

でも同じ筋肉を毎日してはダメなだけで、
違う筋肉なら問題ないわけなんですね。

実際に僕も週に5回は筋トレをしています。
なので、ほぼ毎日筋トレしている事になります。

どんな筋トレ方法なのか、
実際の1週間のルーティンをご紹介します。

  • 月曜日・・・胸
  • 火曜日・・・背中
  • 水曜日・・・肩
  • 木曜日・・・お休み
  • 金曜日・・・脚
  • 土曜日・・・腕
  • 日曜日・・・お休み

こんな感じで部位別にトレーニングすると、
毎日筋トレしても大丈夫!!

1週間に1部位が筋トレ出来るように組んでいますので、
実際には中6日の休息が取れています。

しっかり超回復も出来て、ストイックな方も安心の組み方です。

こうやって筋トレ部位を分けて行う方法を
スプリットルーティンと言います。

そして、このスプリットルーティンは他にもイイ効果が。

筋トレを分割する事で、
1回にやる筋トレ種目が少なくなり時短トレが可能です。

1部位しか鍛えないので、長くても30分あれば十分に筋トレ出来ます。
忙しくて時間がない方はトレーニング分割がおススメ!

1日に全身鍛えようとすると
種目が増えてしまい時間がかかります。

結果、最後は集中力がきれたり、疲れてしまって追い込めなかったり。
特に女性は淡々と長時間の筋トレはキツイですよね?

分割する事で、
短く、内容の濃いトレーニングが出来ますね!

女性の方にもおススメなので、
筋トレが続かなかった方も1度お試しください。

 

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まとめ

正しい知識があれば、ダイエットも成功します。
今回は超回復をつかった筋トレダイエット法をご紹介しました。

超回復を使えば、
週2回~3回の筋トレで効果は出ます!

また、ストイックに頑張りたい方も
筋トレの分割で毎日筋トレが出来ちゃいますね。

使い方はアナタ次第!
正しい知識で最速ダイエットです。

 

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