男 ダイエット 筋トレ 食事

男 ダイエット 筋トレ 食事画像引用元:http://www.trainingsplatz24.de/training-specials

この1年で急激な筋肉ブームが来てます!

理想のカッコいい身体になるべく
筋トレに励む男性も増えました。

筋トレはもちろん大事ですが、
実際に身体をつくるのは筋肉の材料である食事!

今回は筋トレ男がダイエットを成功させる時に、
最も大事な食事
についてお話します。

 

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食べないダイエットは太る!?まさかの理由は?

男 ダイエット 筋トレ 食事
画像引用元:https://www.rankingshare.jp/

ダイエットで食事制限をする時に
ありがちな食べないダイエット。

これは完全に逆効果になります!
むしろ食べない方が太る可能性さえあります。

どうしてか??
一緒に考えていきましょう。

1番の理由は食べないことによる筋肉減少です。
そして筋肉が減ってしまうと、体脂肪率が上がってしまうんです。

みなさん、体脂肪率って知ってますか?

体脂肪率とは体重の内、何%が脂肪なのかを見る数値です。
つまりダイエットする時に最も重要な数字がこの体脂肪率。

式で表すと・・・

体脂肪率(%)=脂肪(㎏)/体重(㎏)

なので体重が落ちても脂肪が減ってなければ体脂肪率は減りません。

むしろ体重が全て筋肉で落ちていたら、
体脂肪率は逆に上がってしまうのです。。。

こうなると、体重が減っているのに
見た目はドンドン悪くなる。

でも、体重が落ちているからダイエット出来ていると思い、
さらに食べない。

またまた筋肉が落ち、体脂肪率が上がり、見た目が悪化。。。
完全にダメなスパイラルに陥ります。

さらに、
筋肉が減ると基礎代謝が減り太りやすい体質になりますね。

勘違いが多い?筋トレと基礎代謝の関係とは!?

 

リバウンドも引き起こしやすくなり、
食べないダイエットはイイことありません。

ダイエットでなく、ただの減量になってしまします。

では、どんな食事を摂ればイイかをお話しましょう。

 

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デキる男は超多食!防衛本能を活用しよう

男 ダイエット 筋トレ 食事
画像引用元:http://harunorei.net/active/love/

ダイエット中は、食べないよりも食べる!
これは先ほど話した通りですね。

もちろん、ただ普段通り食べるだけでは痩せませんよね。

ダイエット食のポイントは『多食』

つまり回数を多く食べる事。
具体的には1日6回食べるのがベストです。

そんなに食べたら太るでしょ??

って普通思いますよね。
大丈夫です。6食にした方が痩せます。

その理由を説明しましょう。

相撲取りは1日2食しか食べないの知っていますか?
あんなに大きなお相撲さんは2食が基本なんです。

意外ですよね。
それは防衛本能を使ったカラダづくりをしているからです。

お相撲さんは朝の練習後にお昼ご飯を食べたら寝て、
夜ご飯を食べてまた寝ます。

そして次のご飯はまたお昼。

こんな感じで、1日2食だと食間がかなり長くなります。

食間が長くなるとお相撲さんの脳はこう思います。

お相撲さんの脳
『いつでも食事を摂れる環境じゃないな。一回の食事で身体に蓄えないと!』

こんな感じで身体への危機感が高まり、
1回1回の食事の吸収率が上がます。

つまり、太りやすくなるんですね。

お相撲さんはこの防衛本能を使って増量しているんです。

ダイエットしているアナタはこれと逆に、
回数を多くすれば良いんです。

ここで注意する事は6回とも
お腹いっぱいにはしない事!

1日で食べる量を6等分にして、小分けに食べるんです。

そうする事で空腹を防ぎ、
アナタの防衛本能は働きません。

食事の余分な吸収を抑えられ、結果ダイエットに繋がります!

 

これが男の筋トレダイエットメニュー

男 ダイエット 筋トレ 食事

多食の用意が出来たら、何を食べるかが大事です!

ダイエットの基本は高たんぱく・低脂質。
実際に僕がコンテスト前に実践したメニューをご紹介します。

  • 7:00/サケ塩焼き・味噌汁・白米
  • 10:00/プロテイン
  • 13:00/鶏むね肉(蒸し)・ブロッコリー・白米
  • 16:00/プロテイン
  • 19:00/鶏むね肉・蒸し野菜大盛り・納豆
  • 22:00/プロテイン

こんな感じで食間が空かないように、
3~4時間以内に食事を摂ります。

そしてたんぱく質の多い、肉類を各食事で取り入れる。
そうする事で筋肉をつくり、基礎代謝を上げていきます。

調理も蒸すことで余分な脂肪が落ち、
ダイエットには有効ですよ。

そしてみなさんお気づきのように、
プロテインも食事をみなしてますね。

実際に6食を食べようとすると、
フルタイムのビジネスマンは時間的にも厳しいですよね?

そんな方は是非プロテインを食事として入れてみてください。

空腹を防いで、筋肉もつくる!
最強のダイエット食ですよ。

 

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まとめ

筋トレ頑張ってるのに効果でない。。。
そんな方は食事が問題の可能性が大!

身体をつくる材料がないと、そもそも変わりません。
食事が変われば結果が必ず出ます。

ダイエットを頑張る男性はこの機会に食事を見直しましょう!

 

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