ダイエット 40代 女性 筋トレ

筋トレ 女性 ダイエット 40代画像引用元:http://minna-supplement.com/

今日もジムで筋トレでした。
やっぱり筋トレ後の爽快感は最高です。

ジムに行くたび感じますが、筋トレ女性が多くなってきてますね。

そして目的はほとんどダイエット!

もちろん、肩コリや腰痛を改善したい。
スポーツのパフォーマンスを上げたい。
健康的な生活習慣をつくりたい。

って方もいますが、
これらの目的と合わせてダイエットもしたい。
そう思ってる女性がほとんどです。

そして女性の中でも特にダイエットしたい!
とジムへ来る年代は40代の女性。

今回は『40代女性が最速でダイエットするための、筋トレ』についてご紹介します。

 

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年齢のせいじゃない?!太りやすくなった以外な理由。

筋トレ 女性 ダイエット 40代
画像引用元:http://www.mamagirl.jp/

若い時よりも太りやすくなった。。。
昔は太りたくても太れなかったのに。。。
もうあの時の服が着れない。。。

なんて女性多くないですか??

どうしてアラフォーになって
変わってしまったのか気になりますね。

1番の理由。
それは、除脂肪体重が落ちたからです。

体重が増えたのに、
除脂肪体重が減った??

ちょっと良く分かりませんよね。
でも安心してください。とってもシンプルです。

除脂肪体重とは、
言葉のとおり脂肪を除いた体重の事。

つまり筋肉や心臓、骨格、血液などの重さ。
この除脂肪体重が落ちると、基礎代謝も落ちます。

そして基礎代謝が落ちると、
太りやすくなるのはご存知の通りです。

筋肉や内蔵は身体にとってはエンジンの役割で、
エンジンは大きいほどエネルギーを消費します。

車でも大きい車ほど燃費が悪いですよね?

例えば、
軽自動車ならリッター30キロ走るのに、
大型車はリッター5キロしか走らない。

身体も車と同じように、
エンジンは大きいほどエネルギー消費が増えるのです。

若い時は除脂肪体重が多かったので、
大型車のエンジンを積んでました。

だけど、年齢を重ねるほどに
除脂肪体重が減って軽自動車になってしまったんです。

若い時と比べて、太りやすいと感じる方は
まず除脂肪体重を元に戻しましょう!

そのために必要なのが、
そう。筋トレですね。

 

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アンチエイジングの王様!スクワットダイエット

アナタのエンジン‹除脂肪体重›を大きくする最善の方法は
間違いなく筋トレです。

筋トレの中でも40代女性がやるべき筋トレとは??

それはアンチエイジングの王様、
スクワットです!

スクワットは皆さんご存知ですか?
部活してた人は
みんなやってたんじゃないでしょうか。

筋トレの中でもバツグンの知名度ですよね。

そして昔から変わらす、
今でもあらゆるジムやスポーツの場面で
取り入れられています。

そのワケは、圧倒的に効果が高いから!

スクワットは別名、
キングオブエクササイズと言われる
正に筋トレの王様なのです。

なぜ、そんなに効果が出るのか??

それはスクワットで鍛えられる筋肉が
とっても大きい部位だからです。

まず使うメインの筋肉は太ももとお尻。

この二つの筋肉は身体の中でも
1番大きな筋肉です。

これらのを同時に鍛える事で、
効率的に全身の筋肉量が増える。

結果的に、
除脂肪体重が増えて痩せやすくなります。

では、実際にやってみましょう。

  • 脚を肩幅にする
  • 爪先と膝を真正面に向ける
  • 手は腰に添えるか、前に伸ばしバランスをとる
  • イスに座るようなイメージでしゃがむ
  • 膝がつま先よりも出ないようにお尻をひく
  • ももが床と平行になるましゃがむ
  • 立ち上がる

これを繰り返します。
膝が痛い方は浅いスクワットでもオッケーです。

できれば鏡を見て、
上記のポイントをセルフチェックしましょう。

まずは15回3セットを週2回を目安に、
始めてください。

ダイエット、アンチエイジングに効果バツグンです!

 

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まとめ

若い子には負けるわ。。。
なんて諦めるのは早過ぎます。

筋トレを正しく使えば、
若い時よりも代謝も上がって、
見た目も若々しくなります!

アラフォー世代の女性こそ筋トレで、
ダイエット、アンチエイジングをしましょう。

 

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