自宅で簡単にできる【4つの筋トレメニュー】ダイエット女性がキレイに痩せる!

ダイエット 筋トレ メニュー 自宅 女性画像引用元:http://josei-bigaku.jp/

ダイエット成功には続けるためのモチベーションがとっても大事。

モチベーションを保つためにも
ダイエットしたいと思ったときが始めるべきタイミング!

もうダイエットしなきゃと思っているアナタ!
今すぐスタートするをおススメします。

今日はダイエットをスタートしたい女性のために、
自宅ですぐ出来る筋トレメニュ-
をご紹介します。

 

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自宅で簡単ダイエット!女性こそ自重トレーニング。

ダイエット 筋トレ メニュー 自宅 女性
画像引用元:http://onym-k.com/category/kin

ダイエットを始めようと思っても、
何から始めて良い分からないですよね??

特に筋トレなんてした事ないし。。。
マシンやダンベルがないと無理でしょ。。。

そんな風に思っている方も、
安心してください。

専門的な器具がなくても、
十分ダイエット効果の出る筋トレが出来ます。

しかも、自宅で簡単に!
使うのは自分の体重と自宅にあるものだけ。

このトレーニングなら、
自宅でダイエットを今すぐ始められます。

モチベーションが落ちない内に、
今から一緒にトレーニングを始めましょう!

 

1.バストアップに効果テキメン!プッシュアップ

バストアップにおススメなのが、プッシュアップです。

いわゆる『腕立てふせ』の事ですが、
効果があるからこそ無くなっていない筋トレなのです。

しんどくて出来ない。。。
と思っている女性も多いと思いますが、
強度を下げたイージーオプションもご紹介していきます。

  • 両手を肩幅の1.5倍にし、床につく
  • つま先立ちか、キツイ方は膝立ちになる
  • 頭、お尻、かかとを一直線にする
  • 身体を床に近づけていく
  • 肘の角度が90度になったら、元の位置へ持ち上げる
  • この動作を繰り返します

いきなりつま先立ちはキツイので、
まずは膝立ちからスタートしていきましょう。

降ろす深さも、浅いところからスタートし、
慣れてきたら徐々に深く降ろしていきます。

このプッシュアップがマスター出来たら、
キレイなバストラインが手に入りますよ!!

 

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2.二の腕のたるみを解消!キックバック

ダイエット 筋トレ メニュー 自宅 女性
画像引用元:https://www.youtube.com/

女性が上半身で最も気になるパーツ。
それが二の腕。

いわゆる振袖です。

この二の腕のタプタプを撃退してくれるのが、
キックバックです!

まず水を入れた500mlペットボトルをご用意ください。
このペットボトルを使って筋トレしていきましょう。

  • 椅子に手をつき、身体を前傾させる
  • 肘を高く引き上げ脇腹に固定する
  • 肘を伸ばしペットボトルを後方へ
  • 肘を曲げて元に戻す
  • この動作を繰り返します

ここでのポイントは肘を脇腹で固定する事。
肘が上下に動くと、二の腕から負荷が抜けてしまします。

常に二の腕に力が入っている事を意識しましょう。

正しく出来れば、
二の腕が引き締っていく感覚がわかりますよ!

 

3.ふくらはぎを引き締める!カーフレイズ

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画像引用元:http://matome.naver.jp/

二の腕に続いて、
ダイエット女性がとっても気にするふくらはぎ。

細くて引き締まった足元をつくるのが、
このカーフレイズです。

  • 足幅を腰幅に立つ
  • 母指球(親指の付け根)に体重をかける
  • かかとを浮かせ、つま先立ちになる
  • 母指球体重のまま、ゆっくり戻す
  • かかとが床につく前に、動きを繰り返す

ふくらはぎは持久力が高い筋肉なので、
ゆっくり動かすことで効果を得られやすいです。

4秒上げ、4秒下げペースで動かしてみましょう。
引き締め効果が体感できますよ!

 

4.下っ腹を引っ込める!ニーレイズ

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画像引用元:http://kintorecamp.com/

最後に紹介するのが、下っ腹のトレーニング。
女性は特に下腹部に脂肪が溜まりやすいです。

気になってますよね??

このニーレイズは下っ腹をピンポイントで鍛える種目。
ダイエット女性はぜひマスターしましょう!

  • 仰向けになり、膝を90度に持ち上げる
  • 腰が浮かないように、お腹に力を入れる
  • 脚を前に伸ばす
  • 脚が床につく前に元に戻す
  • この動きを繰り返す

ニーレイズは腰が浮くと、腰痛になりやすいので注意。
常にお腹に力を入れて、床と腰の隙間をなくしましょう。

キツイですが、その価値がある筋トレです!

 

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まとめ

自宅で出来る筋トレ。
いかがでしたか??

今日、ご紹介した種目は全て
15回~20回を3セット。週に2回を目安に続けてみましょう。

どれも自宅で今すぐ出来るものばかり。
ジムに行けなくても、十分にダイエットは出来ます。

早く始めたほうが、早く効果も出ます。
是非ダイエットしたいと思っていいる今、スタートしましょう!

 

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