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好きなものを好きなだけ食べて痩せる！！
そんな風に食事制限しないで痩せれたら最高ですよね？？
僕も心からそう思います。
でも実際はそう上手くは行きません。食べ過ぎは太る。これは変わらない事実です。
ただ食事制限なしでも、ある条件をクリアすればダイエットは出来ます！
今回は食事制限なしでダイエットが可能か？？筋トレのリアルな効果についてお話します。
食事制限なしで痩せる！条件はたった1つだけ
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食事制限なしでもダイエットは可能です。
次に話すたった１つの条件をクリアすれば、確実に痩せます。
嘘だと思ったアナタ！
まずは話だけでも聞いてください。
実際にたくさん食べても太らない人もいますよね？？
そんな人たちはこの条件に当てはまっています。
では早速話しましょう。
筋トレでエネルギー収支をマイナスにしよう！
正直ダイエットはこれが全てです。
入ってくるエネルギーより、
出ていくエネルギーが大きければ痩せる！
単純な算数みないな話なんです。
食事制限なしで痩せようと思えば、
自分が食べた以上に運動すれば良い。
逆に言うと、
食事制限しないなら運動するしかない！
どんな運動がベストかって！？
もうそれは筋トレです。
筋トレで成長ホルモンを出す！
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大きな筋肉を筋トレで刺激すると
【成長ホルモン】が分泌されます。
成長ホルモンは
食事制限なしでダイエットをする時に超重要なキーワードです。
この【成長ホルモン】は以下の2つの大きなメリットがあります。
- 筋肉をつける
- 脂肪を分解する
つまり成長ホルモンは筋肉をつけながら、
ダイエットできる奇跡のホルモンなんです！
この成長ホルモンを分泌させて、
代謝エネルギー＞摂取エネルギーの状態へ持っていきます。
食事制限なしでも、成長ホルモンを上手く使えばダイエットは可能です。
↓こんな↓イメージですね。
- 筋トレ⇒成長ホルモン出る⇒筋肉がつく⇒基礎代謝が上がる⇒消費エネルギーＵＰ⇒痩せる
- 筋トレ⇒成長ホルモン出る⇒脂肪分解⇒脂肪燃焼⇒痩せる
成長ホルモンは2刀流です。
【筋肉つける】【脂肪分解】を同時にやってくれます。
１．と２．を同時に攻めることで
食事制限なしでもダイエット効果を引き出てくれます。
この奇跡のホルモンを活用するポイントをお話しましょう。
成長ホルモンを出す3つのポイント！
ポイント①大筋群を筋トレ
1つ目のポイントはどこを筋トレするか？？
成長ホルモンを出すためには、大きな筋肉を鍛える必要があります。
特に脚、胸、背中。
この3部位を鍛えることで成長ホルモンは分泌されやすい。
逆に腕や肩などの小筋群は成長ホルモンが出にくいです。
とくかく体積が大きな筋肉を鍛えていきましょう！！
ポイント②インターバル時間は○○秒
2つ目のポイントは休憩時間の長さ。
つまりセット間のインターバル時間です。
成長ホルモンを出すために、
筋トレのインターバルはとっても重要。
短すぎても、長すぎても良くない。
成長ホルモンを出すために最適なインターバル時間は、
60秒～90秒
このインターバルで筋トレを行うことで、
成長ホルモンの分泌が促進されます。
筋トレするならインターバルにもこだわりましょう。
ポイント③筋トレは○○回がギリギリ出来る強度でしよう
3つののポイントは強度です。
ここも成長ホルモンを出すための最適な強度があります。
ウエイトが軽すぎ、重すぎではダメ！
最適な筋トレ強度は、
8回～12回がギリギリ挙がる重さ。
15回とか出来てしまったら、軽すぎます。
もうホントに12回でギリギリを目指します。
12回挙げようとしたけど、11回で力尽きた。。。
そんな強度がベストです！！
ダメだと思ってからが筋トレは勝負。
あと一回にこだわりましょう！！
まとめ
今回話した内容は
食事制限なしで必ずダイエット出来る魔法ではありません。
結局は食べ過ぎていたら太ります。
だけど、成長ホルモンを上手く活用すれば
圧倒的に効果的なダイエットが可能です。
代謝が高い方なら、普段通り食べてもダイエット出来ちゃうでしょう。
成長ホルモンを出すポイントを押さえ、周りと差をつけましょう！
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